Re: ７月までに ( No.1 )
日時： 2008/03/05 21:13
名前： ボクサー

それだけの短期間で減らすとなるとかなり大変である。日ごろの運動で長時間の有酸素運動を行い筋トレで多くの筋疲労を与えることを心がけることは大前提になる。
ひとつの工夫として４期ダイエット法を薦めるが合わないと思ったら中断して欲しい。以下に方法を書く。
ダイエット期間を次の４つの段階に分ける。例えば４ヶ月の場合それぞれの期間を１期（半月）、２期（２ヶ月）、３期（１ヶ月）、４期（半月）の割合で決める。全期を通して運動筋トレは行う。
１期は普通の食事を行い炭水化物を中心とする。（２４０グラムほど）
２期はここから炭水化物を大きく削る。（約半分に）これによって１期より空腹感を覚えるようになる。運動中に集中力を欠いたりするようになる。空腹になると生野菜などを食べると食欲を抑えやすくなる。
３期は２期と同じカロリーだが炭水化物の４分の１をたんぱく質に変える。さらに脂肪を少なくする。
たんぱく質増加に伴い間食を多く設けること。
４期は筋肉を維持する気がないならここを極めて少食に切り替える時期である。たんぱく質も大きく減らし食事は１日に２食（夕食を抜くか朝食を抜く）
この期間で注意することは微量栄養素（特にビタミンA、Cなどおよびカルシウム、鉄分）が少なくならないようにすること。健康のため少食にしている人が最も陥りやすい間違いである。さらに水分を少なくしてしまう人も気をつけなければならない。このように食事体系を変えていくのが特徴である。



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