 Re: 体重はそんなにないのですが、ぽっちゃりしています。 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/01/31 13:58
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- いくら歩こうが、何しようが摂取カロリーがその消費する分を超えたら太りますよ。
食欲をコントロールするのも大事なことですが、それが習慣になっているのなら治りにくいのは当然です。その場合、空腹時に水を飲んだりカロリーがないこんにゃくなどを食べるといいですね。
そして、徐々にお菓子を食べる回数を減らしていき運動する習慣をつけてください。筋肉があれば、食べても太りにくくなりますからね
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| Re: 体重はそんなにないのですが、ぽっちゃりしています。 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/01/31 14:27
- 名前： 紫陽花
- お答えいただきありがとうございます。少しずつがんばってみます。
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| その1 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/14 08:07
- 名前： ねこぱんち
- かつて15kg痩せたことがある私として、私が実行したことを、思い出す限りで書きます。以下長くなるので、投稿を数回に分けます。
・コンビニやスーパーなどの
菓子コーナーの前に絶対に行かないこと。
・菓子パンや揚げパンが売られているベーカリーショップに入らないこと。勿論、スーパーのパンコーナーの前にも行かないこと。
→とにかく、見さえしなければ、欲望は発生しません。
・スーパーや遊園地内にあるフードコートに近寄らないこと。
フライドポテトや「から揚げ」を買って、
もくもくと食べ続けたりしないこと。
一緒に行った友達に薦められても、事情を話し、断ること。
→おデブさんが、フライドポテトをもくもく食べている風景は、あちこちで見かけます。すごく太るんですよ、揚げポテトは。あと、「じゃがりこ」も、おデブさんがよく食べてますけど。
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| その2 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/14 10:19
- 名前： ねこぱんち
- ・どうしても、菓子が我慢できない場合は、朝食べること。しかし、少量食べたら、トイレに流し、捨てること。少量で納得すること！
→過食症の人は、ゴミ箱に捨てた菓子や食べ物さえ、ゴミ箱に手をつっこんで食べ出します。トイレに流してしまえば、食べることはありません。
・炭水化物食を減らすこと。※まったく食べるなとは言いません。
・夜より、朝に沢山食べるようにすること。でも、朝食でいくら食べてもOKというわけではなく、朝食でも900kcal以下に抑えること。
・食べた後、2時間は寝ないこと。
→食べた後、2時間以内に睡眠をとると、
絶対に太ります！！！（これは命をかけて本当です。）
・どうしても甘いものがほしくなったら、コンビニや薬局で売られている0kcalゼリーを飲むこと。
出費が気になるのであれば、自分でノンカロリーの寒天ゼリーorこんにゃくの煮物を大量に作っておいて、おなかがすいたときにそれを食べること。
※手作り寒天ゼリーには、砂糖を入れたり、牛乳を入れたりしてはいけません。
こんにゃくの煮物にカロリーの低い野菜（わかめや大根、白菜）を足してもかまいませんが、肉や油分のある食べ物を足したりしてはいけません。調味料にもカロリーがあるので少しは意識してください。油を使う「炒め煮」はダメ！
※こんにゃくや寒天ゼリーは、一日、数回分けて食べても、体重を増やす要因にはなりません。
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| その3 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/14 08:27
- 名前： ねこぱんち
- ・食事をするとき、肉や炭水化物から食べ出すのではなく、野菜から食べ出すこと。
・メシがうまいからといって、ご飯（白米）をおかわりしまくらないこと。ご飯（白米）は、よく噛んで食べて、一杯にとどめること。
・ウォーキングは、40分以上、ジョギングや縄跳びは、20分以上続けないと、脂肪燃焼が始まらないので、苦しくても、運動は50分以上行うこと。
→「一定時間以上、運動を続けないと脂肪燃焼が始まらない」という知識は、学校（義務教育中）の保健体育の授業で習っていると思います。
・食事量を減らすだけで、体重を減らしてはいけない。
運動で痩せる事。そして、間食を減らすこと。
→食事を減らすだけでも体重は減りますが、それは、骨密度や筋肉が減って、体重が減っているだけであって、健康的な減量とはいえません。骨や筋肉を減らすと、年をとってから後悔することになります。
・ダイエット初めても、急激に痩せないこと。一ヶ月に2kg以内ずつ痩せるようにすること。
→あせって短期間に大幅に痩せると、リバウンドしやすい体質になります。
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| その4 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/03/14 08:10
- 名前： ねこぱんち
- ・自分が間食（菓子食い）に走ってしまう要因をつきとめ、
その要因を排除するよう努力すること。
・水泳は、体重が重いとき、足首に負担にかけないために行い、ある程度体重が減ったら、陸上スポーツに切り替えること。
→水泳は、ある程度やせると、減量効果がなくなります。それは、プールの水が冷たいため、体を温めようとして、体側が脂肪の燃焼を止めてしまうからです。“水泳を趣味とする人に、痩せている人が少ない”のはこれが理由です。
『体重がある程度軽くなったら、水泳よりジョギングの方が痩せます』。
・夜、温水プールなどに水泳をしに行き、
帰宅後、食事をとらないで寝ること。
→水泳の後食べると、ものすごく太ります。
私が経験済みです。
>あと、学校の行き帰りに駅から45分歩いています。
菓子を食べる人にしては、圧倒的に運動量が少なすぎると思います。45分程度のウォーキングでは、あまりカロリーは消費されていません。
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| その5 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/03/14 08:25
- 名前： ねこぱんち
- ご参考にどうぞ。
食べ物のカロリー計算サイト
http://www10.plala.or.jp/GONSON/kcalkeisan.html
消費カロリー、BMI計算サイト
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sub_walk.html
>食べ過ぎても運動すればすぐに消費されるのでしょうか？
すぐに消費されません。カロリーは『得るは易し、取り除くは難し』です。間食時間5〜15分の快楽のために、腹や背中や太ももに「脂肪肉」がボテボテつき、ひどいときは「肉割れ」が起きるなんて、ばかくさいです。「肉割れ」は、一度つくと、どんなに痩せても一生消えません。とりたかったら、整形外科に行くしかありません。
しかも、摂取した無駄食いカロリーを消費するために何時間も運動に時間を費やさなければいけなくなります。それってアホらしいと思います。
紫陽花さんは、「体重がないのに、ぽっちゃりしている」ということですが、それは、貴方の体が“筋肉が少なく体脂肪が多い”からです。良い傾向ではありません。できれば、体脂肪が量れる電子体重計を買われ、まめに量るようにしてください。体重の数値より体脂肪数値の方が重要かと私は思います。
しかし、行き過ぎたダイエットを行って、体脂肪を減らしすぎたり痩せすぎたりすることだけはないようにしてください。女子にとっては、ある程度の体脂肪は必要です。
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| 過食症？ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/03/14 10:43
- 名前： ねこぱんち
- >腹八分目がいいと聞きますが、自分の気持ちがコントロールすることができなくてもうお腹いっぱいになっているはずなのに、満腹を感じなくドカ食いをしてしまいます。
食事をするときに、低カロリーの汁物を先に飲むとか、サラダを一杯食べてから動物性たんぱく質を食べるなどの工夫をしてください。
それか、何らかの病気かもしれないので、病院に相談しに行くなども方法の1つです。「食欲がおさえられない」という病気も存在します。
こういうことを言いたくないですが…精神病の一種である可能性もあります。鬱病の人が過食に走る場合もあります。プラダーウィリー症候群ではないとは思いますが。
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| 菓子を食事代わりにしてはだめ。 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/03/14 10:55
- 名前： ねこぱんち
- >食事をする3時間前くらいにはお腹がすいてしまいます。聞いたのですが、食事をする前に空腹感が強すぎると、脂肪が蓄えられやすいと聞いたのですが、大丈夫でしょうか？
これは本当ですが…
空腹感が強くなりすぎるといけないからと、食事前から、お菓子をボリボリ食べる生活を続けるわけにいきませんよね。
菓子を食事代わりにしていると健康と美容にもよくありません。お菓子ばかり食べて育った女性が親戚にいるのですが、彼女は、20代にして顔がシミ・シワだらけです。病気にもなりやすい体質になっていると思います。
それに、国内菓子に含まれる植物性油にはトランス脂肪酸が含まれていて、本当はすげえ健康に良くないんですけど…。トランス酸のことは、あまり日本では認知度が低いです…
空腹感が来たら、低カロリー食（野菜、寒天、こんにゃく、海草）などで補充するとか考えてください。
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| すみません。最後です。 ( No.10 ) |
- 日時： 2007/03/14 10:59
- 名前： ねこぱんち
- 上で、「寒天ゼリーかこんにゃくの煮物を食べろ」と、書きましたが付け加えさせてください。
私は、『毎日の常食を寒天ゼリーやこんにゃく食のみにしろ』と言っているのではありません。絶対に、極端に受け取らないように。
朝はそれなりにサラダや動物性たんぱく質や果物をとり、栄養のバランスはちゃんと計算に入れてください。寒天ゼリーやこんにゃくは“間食や過度のおやつ食いを避けるための非常手段”でしかありません。
同じ甘いものを食うのであれば、油や炭水化物、グラニュー糖ばかり使われている菓子を食うより、ビタミンが含まれる果物食ったほうがマシ。でも、果物だって食べ過ぎると果糖の過剰摂取になるし、ビタミンは尿とともに流れてしまうので気をつけてください。
あと、ノンシュガー飴も、最近、色々な種類が売られていますので、口さみしくなったら、それを活用するのもテです。しかし、一日1〜2粒と決めたほうがいいです。ノンシュガー飴も、カロリーゼロではありませんので…
では、超・長くなってごめんなさい！m(_ _)m
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| Re: 体重はそんなにないのですが、ぽっちゃりしています。 ( No.11 ) |
- 日時： 2007/06/02 20:55
- 名前： 紫陽花
- 私のためにこんなに長い文章を書いてくれてありがとう。
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| Re: 体重はそんなにないのですが、ぽっちゃりしています。 ( No.12 ) |
- 日時： 2007/06/03 20:03
- 名前： 娑
- ・ウォーキングは、40分以上、ジョギングや縄跳びは、20分以上続けないと、脂肪燃焼が始まらないので、苦しくても、運動は50分以上行うこと。
→「一定時間以上、運動を続けないと脂肪燃焼が始まらない」という知識は、学校（義務教育中）の保健体育の授業で習っていると思います。
脂肪燃焼は運動を始めてからすぐに始まりますよ。
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体重はそんなにないのですが、ぽっちゃりしています。