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ダイエット方法について
日時： 2006/08/22 16:21
名前： snatch

今後１ヶ月で５ｋｇ落としたいと考えています。
現在は週４〜５日、２０〜３０分のランニングを中心に運動しています。他には腕立て伏せを少々と、腹筋を少々です。
このランニングを始めて１ヶ月ほどたちますが、体重の変化がほとんどありません。体脂肪は1％ほどは落ちたのですが、計測誤差の範囲なのか、計る度に違うのであまり信頼はしていません。
食事面、運動面、両方からアドバイスいただけませんでしょうか。

身長180ｃｍ、体重81ｋｇ、体脂肪率20.5％です。
よろしくお願いします。
メンテ

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Re: ダイエット方法について ( No.1 )
日時： 2006/08/23 02:21
名前： レイン

一般的には１ヶ月に２ｋｇまでのダイエットがリバウンドしにくいといわれています。が、まあ落とせない事もないですよ……筋肉も多少落ちてしまいすが。
食事は飲み物を水、お茶、ノンカロリーのものにする。油ものを控える。夕飯の炭水化物を控える（これまでの半分程度にする）。これくらいからはじめたらいいとおもいます。
運動は有酸素は今まで通りつづけて、筋トレを週３回プッシュアップ、クランチ、バックエクステンション、ヒンズースクワットを限界回数×２セット行ってみてください。筋肉痛の時はその部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは休む事。
気長にやるのが一番だと思いますよ、ダイエットは 笑 あまり張り詰めても長続きしませんしね。
メンテ
Re: ダイエット方法について ( No.2 )
日時： 2006/09/02 01:17
名前： 名無し

有酸素運動を一時間ぐらいに増やしてみて下さい
サイクリングでもジョギングでもウォーキングでもランニングでも何でも良いので動いて下さい

あとは、水を2〜3リットル飲んで下さい
飲みにくい場合は氷で摂っても良いと思います
朝起きて一杯、運動前一杯、運動後一杯、運動中にも摂って良いです
のどが渇いたら必ず飲めますから
メンテ

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