体脂肪率が減りにくくなったダイエットに関する疑問・質問・悩みを解決

体脂肪率が減りにくくなった
日時： 2007/07/16 13:11 名前：マオ前は体脂肪率が２１％あったけどダイエットをしてなんとか１３％まで減りました。でも最近なかなか体脂肪率が減りません。目標は１０％です。どうしてでしょうか？ちなみに男です

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Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.1 )

日時： 2007/07/16 20:49
名前： バッハ: 今やっている生活習慣の極限値が１３％なのでしょう。いろいろ絞って極限値が１０％になるような生活習慣にすれば１０％になります。
単純に言えばもっと運動量を増やして、摂取カロリーを減らせばいいんじゃないですか？

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.2 )

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.3 )

日時： 2007/07/21 13:56
名前：マオ: なかなか体脂肪率が減りません。
人によって限界とゆうのはあるんですか？
やっぱり運動の時間を増やしたほうがいいですか？
これからは午前に水泳1時間３０分
午後から縄跳びとランニングで１時間２０分を毎日やります。あと食事制限もしたいと思います。
これで１０％になりますか？

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.4 )

日時： 2007/07/21 17:49
名前： バッハ: そこまでやれば食事を食べ過ぎなければなります。
ですが、有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れたほうが早く減りますし、体脂肪率の維持も楽ですよ。
ちなみに魔裟斗選手は試合時には５％くらいでしょう。が、このくらいのレベルになると体質などの個人差もあり、体脂肪率が低ければいいというものでもないので参考にはならないですよ。実際私は普段から５％くらいですし、一般人で鍛錬している人で、普段から３％なんて人もいますが、魔裟斗選手には絶対に勝てませんから。

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.5 )

日時： 2007/07/21 19:27
名前：マオ: ありがとうございます。
あと今筋トレもしています。
でも筋肥大を目標にしています。
メニューはシットアップベンチを使ってクランチを１２回を３セット、腕立て12回3セット、背筋12回3セットをやっています。
シットアップベンチをつかってもっと負荷を大きくしたいのですがどうしたらいいですか？

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.6 )

日時： 2007/07/22 00:41
名前： バッハ: メニューはそれで限界の負荷なら理想です。あとスクワットも加えてください。大腿筋は大きい筋肉なので基礎代謝ＵＰに効果的です。
シットアップベンチがあるならウェイトをもってロシアンツイストがいいと思いますよ。

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.7 )

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.8 )

日時： 2007/07/23 21:08
名前： バッハ: 筋トレはいつやっても一緒です。夜中だろうが早朝だろうがほとんど変わりません。にわかな人ほど時間にこだわりますが、関係ないです。
腹筋だけなら２０分もあれば十分です。逆に１時間もできるようなトレーニングやってしまっているならそれは不適切です。あと腹筋やったら拮抗筋である背筋も鍛えましょう。

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.9 )

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.10 )

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.11 )

日時： 2007/07/24 09:10
名前：マオ: ありがとうございます。
もうひとつ質問ですが、体脂肪率がまだ１３％あり前は２２％でけっこう減ったのですが最近1ヶ月以上たっても体脂肪率がまったく減りません。
有酸素運動も結構きつく食事制限もしています。
やっぱり有酸素も食事制限も以前よりきつくしたほうがいいですか？
それとも体脂肪率はだんだん減りにくくなるものなのですか？

Re: 体脂肪率が減りにくくなった ( No.12 )