 Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.1 ) |
- 日時： 2007/09/06 23:07
- 名前： ダイエッター
- 性別はどちらでしょうか？
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.2 ) |
- 日時： 2007/09/07 17:22
- 名前： 主
- 性別は女です！
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.3 ) |
- 日時： 2007/09/08 00:02
- 名前： ダイエッター
- それなら体重ではなくてプロポーションを気にしましょう。体重が１００ｔだろうが見た目がリア・ディゾンなら全く問題ありません。せっかくダイエットしても筋肉が落ちてボディラインが崩れてしまうということが女性はありがちなのです。なぜなら安易に食事制限にはしって筋肉までそぎ落としてしまうからです。こうならないためには食事も管理して、運動して筋肉つけながらシェイプアップしていきましょう。女性は１８歳からボディラインが崩れ始めるので、これを過ぎたら意識的に鍛えていかないといけません。プロポーションとは作るものなのですよ。
まず、今の食事は続けるには無理があります。健康的にシェイプアップし、尚且つダイエット後もプロポーションを維持していくためにも食事制限はあまりきつくしないほうがいいです。本当は栄養学を勉強したほうがいいですが、面倒でしょう。なので大まかなアドバイスを。
◆納豆は１００ｇで一日に必要な食物繊維がとれ、大豆イソフラボンは美容にいいので積極的に摂取。
◆食事は３食とって、間食も昼食と夕食の間にとる。食事はご飯１杯＋スープ＋おかず１品とする。これ以上でも以下でもない。間食は生の果物。イチゴなど繊維が多いものが好ましい。もちろん適度な量にすること。
◆酒、喫煙は食欲を増進させるのでやらないこと。
上の食事内容なら、おかずが北京ダックでも２０００kcalを上回ることはないと思います。もちろんおかずの内容もカロリーを考慮するに越したことはありませんが。野菜と豚肉中心のおかずがいいですね。あとひじきも食物繊維がすごいのでお勧めです。魚も身体にいいですよ。
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.4 ) |
- 日時： 2007/09/08 00:20
- 名前： ダイエッター
- 運動に関しては、プロポーションを決定付ける大まかなものは、バスト、ウエスト、ヒップ、二の腕、足ですが、バラバラ考えるとややこしいので、もうややこしいこと考えずにビリーズブートキャンプニ入隊しましょう！あれは女性の体作りに関して完璧なメニューです。上記のパーツが全部鍛えられます。これやれば間違いないです。それに入門編だけでも今の主さんの運動の消費カロリーは超えます。腹筋プログラムの日と最終プログラムの日は３０分と短いので、その日にはプログラムが終わったらダンベル・プルオーバーを５セットやりましょう。ダンベル・プルオーバーはネットで調べてみてください。これは小胸筋といってバストを持ち上げる筋肉を鍛えることができます。鍛えればバストの形も良くなりますし、大きく見えるようにもなります。１０ｋｇの重さが変えられるダンベルがスポーツショップに３０００円前後で売っています。最初はグリップバーだけでもいいので、最終的に１０ｋｇを扱えるようになればいいです。なので無理に重い重量でやろうとしないでくださいね。
この運動メニューなら天候に左右されませんからサボる理由もなくなりますし、実行しやすいと思います。
かなりわかりやすい感じにしました。単純なほうが実行しやすいと思いましたので。ですが効果は保証します。しっかり続ければモデル体型になれます！絶対です！
恒久的にプロポーションを維持しようと思うならずっと続けていってください。美しい女性はそれだけで魅力的ですよ。
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.5 ) |
- 日時： 2007/09/08 08:48
- 名前： さらい
- 朝食を抜くのはやめたほうがいいです。
逆に食べないと太りますよ
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.6 ) |
- 日時： 2007/09/08 11:07
- 名前： 主
- ダイエッターさん
さらいさん
とてもいいアドバイスありがとうございます(*´∇｀*)
すごく参考になったのですぐにでも実行します！
ダイエッターさんに質問なのですが
ビリーは筋肉ムキムキになるだけで
女性にはあまりおすすめしないと噂で聞いたのですが
、そんな事はないですよね？？
女性でも続ければモデル体系も夢ぢゃない？？
ぜひ教えて欲しいですヾ(=^▽^=)ノ
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.7 ) |
- 日時： 2007/09/08 11:25
- 名前： ダイエッター
- 女性は男性に比べ筋肉が付きにくいですし、もともとビリーズブートキャンプほどの負荷では男性でも大きな筋肉はつきません。心配しなくても大丈夫です。保証します。
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| Re: −１０キロ減らしたいのですが ( No.8 ) |
- 日時： 2007/09/10 20:48
- 名前： 主
- ダイエッターさん
レス遅れました(/´△`＼)
なるほど！納得です！
親切にありがとうございましたo(*^▽^*)o
ビリーまだ購入できないので（金欠のため）
購入してから本格的にがんばりたいと思います♪
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−１０キロ減らしたいのですが