 Re: −１５ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/09/09 22:31
- 名前： 辛党
- ちなみに、同じ方法でも元の身長と体重の割合で減少量は違ってくる
同じ運動をするなら太ってる人の方が痩せている人より多く減量できる(なりやすい)
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| Re: −１５ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/09/09 23:44
- 名前： 猿
- １７１ｃｍ８９キロです
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| Re: −１５ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/09/09 23:57
- 名前： 辛党
- つまり失礼だけど肥満気味ということかな？(筋肉質というなら別だが･･･)
そのくらいなら4~5ヶ月という長期ということも考えると十分可能性はあるかと。
走ったり(きついなら初めの一ヶ月くらいはウォーキングからでも)して有酸素運動を。
あと、食事量が今まで多かったなら当たり前だがせめて一般の量へ
お菓子などの間食も控えめに
細かく知りたければ今までのスレッドに食事メニューや運動メニューも載ってるので参考にしましょう
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| Re: ( No.4 ) |
- 日時： 2007/09/10 23:42
- 名前： 猿
- 僕は、食事の量は、普通です、ご飯も、
お茶碗、半分しか食べてないですし、そこそこ運動してます。
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| Re: −１５ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/09/10 23:43
- 名前： 辛党
- ｢そこそこ｣じゃ足りないんじゃないかね
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| Re: −１５ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/09/11 20:10
- 名前： アンダ
- 僕は、食事の量は、普通です、ご飯も、
お茶碗、半分しか食べてないですし、そこそこ運動してます。
↑
これがホントでその体型なら、嫌味じゃなくて病院行ったほうがいいと思う。
ご飯は食べないけど菓子やジュースはたくさん飲み食いしてるとか無いの？
ご飯は茶碗半分だけどおかずは揚げ物ばかりとか。
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| Re: ( No.7 ) |
- 日時： 2007/09/12 23:27
- 名前： 猿
- おかずも普通ですよ、お菓子も、あんまり食べない。
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| Re: −１５ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/09/13 16:49
- 名前： フルコンガール
- 通りがかりですいません。
まずは1週間全て書き出してみましょう。
コップ1杯のお茶からガム1枚に至るまで
食べたものの全てと運動の全てを書き出します。
食べたその場で携帯電話のメモ帳やメール下書き機能等を使ってメモします。
それを毎日書いて、毎朝同じ時間に体重を量ります。できれば体脂肪計ついてるのがいいですが。
------------------
○月○日
--kg--%
朝：--
昼：--
間食：--
夜：--
運動：--
箇条書きしたものをカロリー計算します。
御菓子を食べちゃったら正直に書きます。
菓子パン1個、ウインナー1本、唐揚ひとつのカロリーにびっくりしますよｗ まずは1週間。
そこから何か見えてくると思います 
摂取カロリー＜消費カロリーであれば必ず痩せます。高栄養低カロリーを心がけてくださいね。
カロリー表は検索すると結構あります。
アタシのお気に入りは(URL書けないので検索してください)
「簡単！栄養andカロリー計算」
「ファーストフード店のカロリー計算」
「中身付きWeb冷食図鑑」です。
あとこれも受け売りですが
１分間の安静時の代謝当量＝0.0175(Kcal/Kg/min)なので人間寝たきり24時間の消費カロリーは
0.0175(Kcal/Kg/min)×体重(Kg)×60(分)×24(時間)で求められるのでそれに消費した運動カロリーを加算します。例えば体重50kgなら上記の計算で
1260kcal何もしなくても消費するので
+ランニングした375kcalであれば＝1635kcal/日
ならば摂取カロリーをそれ以下に抑えればいいんです。5ヶ月で-15kgでしたら1日の食べ物の全てを1000kcalに抑えれば一日500kcalの貯金です。
7000kcal溜まれば1kg落ちます。人間寝たきりではないので実はもう少し消費カロリー高いです。
700kcalの貯金があれば10日で1kg落ちる計算ですよ？なんだか楽しくなってきませんか
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| Re: −１５ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/09/13 19:08
- 名前： はぁ・・・。
- １７１センチ、８９キロ、食事量普通、ご飯は茶碗半分、そこそこ運動してる。
↑
恐らく筋肉で重いんじゃなくて、脂肪の付きすぎで重いんだろうけど。
普通の量ってどれぐらい？茶碗の大きさなんて色々あるからね…。そこそこの運動ってどんな運動？
漠然としすぎて、太ってますって事意外何の参考にもならん。
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| Re: −１５ ( No.10 ) |
- 日時： 2007/10/07 18:13
- 名前： ２０キロ痩せた人
- 朝４時６キロ
その後、縄跳び１６分
腹筋１２分背筋６分スクワット１６分
シャドーボクシング１６分
これ３ヶ月で自分は７３キロから５１キロまで
おとしました
一回やってみてください 
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