 Re: 逆にアップ・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/12/01 19:09
- 名前： 春
- とにかく食えば増えるけど肥満になるから脂肪を付けすぎずに増やすようにしないといけない。
ちなみに何キロ増やしたいんだい？
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/12/02 22:33
- 名前： パンチ
- ３キロぐらい。
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/12/02 22:49
- 名前： 聖
- 今、何キロなんだい？
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/12/03 18:40
- 名前： 春
- ウエイトトレーニングができる環境ですか？
できるなら５週間ぐらい。できないなら自重トレで
１０週間ぐらいが普通なところです。
普通の筋トレに加えて食事をいつもより増やすこと。１０００カロリーほど増やす（このうちたんぱく質で４分の１は増やす。）といいでしょう。食事は４回ぐらいに分けたほうがいいでしょう。
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/12/03 18:46
- 名前： パンチ
- 4回ですか？
朝・昼・晩＋αということですか？
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/12/04 19:38
- 名前： 春
- そういうことです。
できれば昼と夜の間がいいですね。最後の食事から朝食まで半日水以外摂取しないが基本です。
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/12/05 19:48
- 名前： パンチ
- 暴飲暴食という訳ではないんですね？
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/12/07 18:53
- 名前： 春
- ある程度食事量は増えるけど1回の食事で700から800カロリー程度です。そのうちたんぱく質で150カロリー程度は確保します。水もいつもより少し増やすぐらいで大丈夫です。
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| Re: 逆にアップ・・・ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/12/08 12:27
- 名前： パンチ
- わかりました！
ありがとうございました。
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逆にアップ・・・