 Re: 六食法 ( No.1 ) |
- 日時： 2008/02/06 19:03
- 名前： ボクサー
- 6食ダイエット法は最も短期のうちに代謝を上げ脂肪を燃焼させる方法である。
ダイエッターは3時間おきにたんぱく質を20〜30グラム補給し1日に6回補給する。これにより1日に120〜180グラムのたんぱく質を補給することが可能になる。筋肉は異化されずに継続する。
重要なことは複合炭水化物を制限することである。
多くの炭水化物を果糖に転化したんぱく質と同じ量ぐらいを目指すこと。なお脂質は30〜40グラムを保つことを薦める。
この食事に合わせてウエイトトレーニングを行うことを薦める。有酸素運動よりこちらを優先してほしい。ウエイトトレーニングを行うことによって体脂肪を多く消費することができる。さらに筋肉の破壊と構築によって筋肉を維持できる。動作は1回1回ゆっくり行う。1回に5秒はかけてもよい。これで3セットを目安に行い週2回行う。カロリーをとりすぎていると思ったら立ち幅跳びを薦める。縄跳びより効果がある。膝に障害を抱えているときは行わないように。
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| Re: 六食法 ( No.2 ) |
- 日時： 2008/02/06 23:51
- 名前： ＩＳ
- ボクサーさん返答
ありがとうございます!!
六食法は理解できたんですが
食べ物じゃなく
プロテインでたんぱく質を
摂取してもィィんですか??
それと脂肪を燃やすために
ランニング30分を週４くらいで
してたんですが･･･
それよりもウエイトの方が脂肪を消費できるもんなんですか??
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| Re: 六食法 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/02/08 00:30
- 名前： ボクサー
- 6回の食事のうち3回はプロテインでとることを勧める。最大の理由が補給に手間がかからないことである。
まず認識して欲しいのが脂肪が落ちていくのはほとんどが代謝であるということである。この代謝を高次のものに保つためにウエイトトレーニングはかかせない。これを行わなければ筋肉の異化が進み有酸素運動を行っても筋肉が使われてしまう可能性が出てくるわけだ。ウエイトトレーニングを行った上で有酸素運動を行うこと。時間は30分もすれば十分である。30分もすれば400カロリー近くを消費できるはずである。
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| Re: 六食法 ( No.4 ) |
- 日時： 2008/02/08 00:57
- 名前： ＩＳ
代謝ってすごく
大事なんですね!!
ボクサーさんが
教えてくれたことを考えて計画を立てたら
６回の食事の３回ゎプロテイン、残りの３回ゎ普通の食事で
トレーニングゎ
ウエイトで体全体の代謝を上げてその後に30分ランニング!!
だぃたぃこのように
トレーニングしたら
体重ゎすぐに減ってくるんでしょうか??
それとよければ
ウエイトの内容ゎ何をすれば効果的か
などを教えてくれませんか??m(_ _)m
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| Re: 六食法 ( No.5 ) |
- 日時： 2008/02/08 21:23
- 名前： ボクサー
- まずウエイトトレーニングは種目を１つに定める。
スクワット、バイセップスカール、トライセップスキックバック、ベンチプレス、カーフレイズ、バックプレス、デッドリフト、プルオーバーといった具合だ。分割法で組むほうが良い。セットは3セット。
重さはゆっくり10回やって筋肉がパンプアップするがまだいけそうなぐらいに定め10回行うのが良い。限界まで追い込むよりパンプアップを感じフォームを崩さないことが大切。これらが終了すればたんぱく質を補給し1時間間隔を空けてランニングを30分行う。体重の減りは例えば基礎代謝が1200の人の場合大体2000の消費が可能である。そのような人の目安摂取カロリーは1500となる。そうすると約1ヶ月で2キロの体重が減る。しかも何も食べないで減量した場合より水分や筋肉が失われないのでより引き締まってくる。
何も食べないで減量する場合1ヶ月で5キロは落ちてくるだろうがそれらはほとんど水や筋肉となる。体はメモリーが備わっているのでその後食べると一気に体重が増える。リバウンドを起こすわけである。
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六食法