 Re: 体脂肪率の維持 ( No.1 ) |
- 日時： 2008/02/17 11:58
- 名前： ボクサー
- 大変難しいことである。カロリーを多くしすぎると体脂肪率は上昇する。カロリーを控えると筋肉が分解されていくので脂肪が付きやすくなってくる。そのため筋肉をきちんと維持しかつカロリーを摂取しすぎないように気をつけなければならない。筋トレを行いきちんと食事を取ること。たんぱく質を重視し脂質の取りすぎに注意する。これによって筋肉を維持する。運動をしない状態を継続した時１ヶ月で大体１キロの脂肪が付くくらいのカロリーに設定するのが良い。その上で運動を行いきちんとカロリーを消費すること。これで筋肉を維持しつつ体脂肪率を一定に保つことが出来る。カロリーを低くしてしまうと筋肉の維持が難しくなり逆に一定に保つのが困難になる。
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.2 ) |
- 日時： 2008/02/17 16:03
- 名前： 筋コン
- なるほど。
自分の基礎代謝は１６８０なのですがだいたい一日の摂取カロリーはどれくらいが望ましいですか？
身長１７７ｃｍ 体重６４㎏ １７歳です
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/02/18 22:00
- 名前： ボクサー
- 体重を維持しつつ体脂肪率を維持するなら２１００カロリー前後が良い。（要調整）陸上競技などの瞬発力を有する競技に向く体を目指すなら１８００カロリー前後が良い。（要調整）
炭水化物：たんぱく質：脂質＝４：３：３の割合で摂取するのが良い。総カロリーを上記の割合で摂取するということ。炭水化物とたんぱく質は１gあたり４カロリー、脂質は１ｇあたり９カロリーと考えると良い。
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.4 ) |
- 日時： 2008/02/19 23:00
- 名前： 筋コン
- わかりました
あと、筋肉を増やすにはだいたい何kCalくらい取ったら良いですか？
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.5 ) |
- 日時： 2008/02/20 00:49
- 名前： ボクサー
- 私が薦めている増量中のカロリーとして体重×４２のカロリーを摂取することである。これは最低摂取すべきカロリーである。これより少なくならないよう多めに設定するほうがいい。摂取カロリーが低すぎると筋肉の発達が停滞してしまうことがある。身体には余分なカロリーを常に存在させておかなければならない。数ヶ月かけて体脂肪率を12％まで引き上げよう。12％に達したらそれ以上体脂肪率を増やす必要はない。この状態を維持しある程度筋肉が付いてくれば減量を行い体脂肪率を減らしていく。
余談だが筋トレをきちんと行っていれば現在あなたの身体から考えると1年で6，7キロの筋量増加が可能と思われる。自分が目標としている体重に達したとき減量を行えば良い。筋肉の発達は超回復を重ねるごとに頭打ちを起こすので毎年6，7キロ増えるわけではなく増量を10年続ければ大体30キロ前後の筋量増加となり1年で1キロ程度しか増やすことが出来ないようになってくる。
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.6 ) |
- 日時： 2008/02/21 23:15
- 名前： 筋コン
- わかりました
１つ疑問なんですが例えば昼にカロリーの高いものを食べても午後から運動をして摂取したカロリーを消費してしまえば太ることはないんですか？
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| Re: 体脂肪率の維持 ( No.7 ) |
- 日時： 2008/02/23 11:24
- 名前： ボクサー
- 体脂肪の面では太ることはない。
しかしたくさん食べて運動で消費している人とそれほど食べない人で適度な運動で消費している場合と比べると体重管理に限った話では後者のほうが良い。たくさん食べる人はそれだけ多くのインシュリンが必要になるだけでなく消化吸収を完全に満たせない。たくさん食べてもそれだけ運動をすれば太ることはないが出来るだけ食べ過ぎないほうが良い。
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体脂肪率の維持