７月までにダイエットに関する疑問・質問・悩みを解決

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７月までに

日時： 2008/03/03 17:05
名前： a: ７月までに体脂肪率を２５％から１０%後半くらいに落として、腹を少しでもへこませたいのですが、日頃からの運動と他には何を気をつけたらいいですか？
今年中３　１４歳　身長１６８ｃｍ　体重７０ｋｇです。プロテインは大豆プロテインを使用しています。また、今度からカルニチンとアルギニンを飲もうと思っています。あと、日頃の運動と兼ねて筋トレもしたほうがいいですか？

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Re: ７月までに ( No.1 )

日時： 2008/03/05 21:13
名前： ボクサー: それだけの短期間で減らすとなるとかなり大変である。日ごろの運動で長時間の有酸素運動を行い筋トレで多くの筋疲労を与えることを心がけることは大前提になる。
ひとつの工夫として４期ダイエット法を薦めるが合わないと思ったら中断して欲しい。以下に方法を書く。
ダイエット期間を次の４つの段階に分ける。例えば４ヶ月の場合それぞれの期間を１期（半月）、２期（２ヶ月）、３期（１ヶ月）、４期（半月）の割合で決める。全期を通して運動筋トレは行う。
１期は普通の食事を行い炭水化物を中心とする。（２４０グラムほど）
２期はここから炭水化物を大きく削る。（約半分に）これによって１期より空腹感を覚えるようになる。運動中に集中力を欠いたりするようになる。空腹になると生野菜などを食べると食欲を抑えやすくなる。
３期は２期と同じカロリーだが炭水化物の４分の１をたんぱく質に変える。さらに脂肪を少なくする。
たんぱく質増加に伴い間食を多く設けること。
４期は筋肉を維持する気がないならここを極めて少食に切り替える時期である。たんぱく質も大きく減らし食事は１日に２食（夕食を抜くか朝食を抜く）
この期間で注意することは微量栄養素（特にビタミンA、Cなどおよびカルシウム、鉄分）が少なくならないようにすること。健康のため少食にしている人が最も陥りやすい間違いである。さらに水分を少なくしてしまう人も気をつけなければならない。このように食事体系を変えていくのが特徴である。

Re: ７月までに ( No.2 )

日時： 2008/03/07 16:55
名前： a: 回答ありがとうございます。早速試してみます。

Re: ７月までに ( No.3 )

日時： 2008/03/20 20:40
名前： a: この方法をやってみたところ、かなりきつかったです。体脂肪率を２５％→２０～２２％まででいいので７月までに落としたいです。何か他に方法はないでしょうか。回答よろしくお願いします。

Re: ７月までに ( No.4 )

日時： 2008/03/20 21:47
名前： やんさん: やせるには毎日４０㎞走りましょう。

Re: ７月までに ( No.5 )

日時： 2008/03/30 07:24
名前： けんぢ: 168cmで70kg　体脂肪率が25％ということは、運動らしい運動は避けてこられたのでしょうか？

10代ということですので、普通の食生活をしていれば、基礎代謝だけでも、痩せられるだろうに…と思うのですが。

運動をしない人がいくらプロテインを飲んでも脂肪になるだけだと思うのですが。
(ダイエット系のプロテインだったとしても基本は運動でしょうし)

まず、一日どれだけ食べているか(飲んでいるか)を知る必要があると思います。

7月までに結果を出したいのならば、まず間食を一切絶つ。

朝と昼は、普通に食べるにしても、夜は一番活動しない時間になるはずです。
夜を食べないか、軽い食事にするように心がけるだけで、有る程度の結果は出るでしょう。

特に体脂肪を減らしたいのならば、その体脂肪を燃焼させるために必要な筋肉を付ける必要が出てきます。

筋肉なしに体脂肪を燃やすなんて都合のいいことは、難しいでしょうし。

ランニング(またはウォーキング)を一日最低60分は続けましょう。
有酸素運動は脂肪燃焼に一番効果的です。
一説には20分以上のランニングで、脂肪燃焼され始めるようになると言われています。
60分やれば、40分間脂肪が燃焼されやすい状態になるということです。

それから、お風呂は毎日入りましょう。
一回のお風呂で200～300kcal消費されると言われています。

ランニングを例えば30分やったのと同じくらいの消費量です。

(続きます)

Re: ７月までに ( No.6 )

日時： 2008/03/30 07:24
名前： けんぢ: 1ヶ月に1kg体重を落としたいならば、その1kgの脂肪を単純にカロリーとして計算すると7,000kcalだそうです。

1日に約300kcal多く消費する努力をすれば、1ヶ月で1kgの減量に成功するはずです。
(あくまで計算上ですが)

今からやれば、7月までに3ヶ月ありますから3kg減量することは可能でしょう。

ただし、筋肉をつけずに体重だけを落とした場合、リバウンドの可能性が高くなるそうです。

Re: ７月までに ( No.7 )

日時： 2008/03/30 21:39
名前： ゼルダ: >>1に
日ごろの運動で長時間の有酸素運動を行い筋トレで多くの筋疲労を与えることを心がけることは大前提になる。
とかかれています。
運動をしない人がいくらプロテインを飲んでも脂肪になるだけだと思うのですが。こんなの当たり前。
運動をするのは前提と書かれているのだからプロテインは必要に決まっているだろう。こんな短期で減らすのは。