筋力維持しての減量ダイエットに関する疑問・質問・悩みを解決

筋力維持しての減量

日時： 2006/09/28 18:48
名前：陽: ９月まで筋トレしまくっててけっこう筋肉ついたのですが食べまっくったので脂肪もけっこう付いてしまったので10月から筋肉を維持しながら脂肪落とそうと思うのですが、どうも減量中に筋肉が落ちそうで心配です
どのようにしたらいいか＜例えば筋トレの頻度や食事について＞教えて下さい

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Re: 筋力維持しての減量 ( No.1 )

日時： 2006/09/28 20:05
名前：翔
参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2: 減量をすれば必ず筋肉は落ちます。しかし、それを少しでも止める努力は出来るのです。

減量期間のポイント
①低炭水化物ダイエットをする。炭水化物の摂取量を減らす。＊運動前、後などは別
②トレーニングは強度を高めセット数、種目数を減らし短時間で仕上げる＊３０分以内が理想
③頻度を週４回などにして一回でする部分を極力減らす。
④有酸素運動を起床時、また運動後、空腹時におこなう。＊運動後は栄養補給をおこなうことを優先してください。もちろん水分分補給もです。運動中などにはアミノ酸をとると良いでしょう。
⑤たんぱく質の摂取量を増やす。
⑥野菜を沢山食べる。
⑦栄養をきちんとバランスよく取る。
⑧夕方からは極力食事を控え摂取するとしたらたんぱく質を中心とした食べ物にする。
⑨水分を沢山とる。
⑩急激に食事の摂取量を減らしたり無理なダイエットはしない事。徐々に減らしてください
⑪計画的におこなう。