 Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.1 ) |
- 日時： 2008/03/31 10:03
- 名前： (´･ω･`)
- 参照： http://15.xmbs.jp/kintore/
- 筋肉をつけてから減量をしないと
ただのガリガリになっちゃうって聞きましたー
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.2 ) |
- 日時： 2008/04/01 00:37
- 名前： やま
- 筋量アップではなく遅筋を鍛えるのが良いです。１ＲＭの３０〜６０％２０×３セットなどで。
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/04/01 02:43
- 名前： くま
- 早速のご返答、ありがとうございます。
＞(´･ω･`)さん
除脂肪期のバルクアップは難しいのは十分心当ております。
ここなら経験豊富な方が多いので有効な方法を
なにか知っているかと思い書き込みしました。
＞やまさん
ハイレップスは、逆に速筋線維が萎縮しやすいそうで
バルクアップには向かないと聞きます。
それに遅筋を増量させるには何年というスパンがかかるそうです。
やはり、プロテイン等の補助食を導入するべきなのでしょうか。
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.4 ) |
- 日時： 2008/04/01 10:45
- 名前： ゼルダ
- くまさん、もう少し詳しく頼みます。
ダイエットとあるんだけど筋力もアップさせたいってことなのかダイエットのために筋力を上げたいのかが１つ目の疑問。
筋トレ１０回３セット８種目とあるけどこれは１つ１つの部位に対して行うということなのでしょうか？それとも全身でということでしょうか？後者ならエブリデイトレーニングになりますのでこちらは採用しないほうがいいですよ。
体脂肪率が何パーセントなのかも知りたいです。
僕は有酸素運動はせず筋トレだけ行えばいいと思いますよ。筋トレしてカロリーを制限したんぱく質を増やせば自然と脂肪は減ります。体脂肪率が高いうちはカロリーを減らしてもバルクアップできますよ。筋トレ方法は従来のボディビル理論どおりでいいんじゃないでしょうか。鍛えるのは部位ごと週１回、セット数は１２〜２０セット、ピリオダイゼーション。
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.5 ) |
- 日時： 2008/04/02 00:34
- 名前： やま
- 爆発的に行えばそのようなことも考えられますがポジティブ２秒、ネガティブ１〜２秒の一般的なスピードでは考えられません。遅筋より速筋の方がバルクアップさせやすいですよ。遅筋はなかなか増大しませんがエネルギー源(ＡＴＰ再生)が速筋とは違いＡＴＣ回路から体脂肪をエネルギーとして使用してくれます。
あとゼルダさんが言うようにダイエットメインではないのですか？
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.6 ) |
- 日時： 2008/04/02 00:54
- 名前： くま
- ＞ゼルダさん
だいぶ落ちましたが、まだ体脂肪率25.4％のデブデブちゃんです。最初は筋量維持を目的としてましたが、あわよくば筋力そのものも増やせないものかと考えて質問した次第です。まだ筋トレのみで体脂肪を減らせる余地はあるでしょうか。
残念ながら後者の全身トレーニングです。運動する習慣を付けたかったし、オールアウトには程遠い追い込みなので、毎日でもいいかな？とタカをくくってましたが、バルクアップを考えるなら、やっぱり基本はガッツリ追い込んでしっかり休息なんでしょうか。仕事もあるんで、そうなると日中はつらそうですねぇ(^_^;
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.7 ) |
- 日時： 2008/04/02 01:09
- 名前： くま
- ＞やまさん
最初は単なるダイエット目的だったんですが、そんなに急を要しないし、筋トレそのものがちょっと面白くなってきたんです。
なるほど、一般的にはそんなに心配することはないって事ですね。どうやら、第一目標をダイエットなのか、バルクアップなのか、ハッキリさせたほうが、当然効果は高いということでしょうね。わかりました。中途半端はやめて、当面はダイエットと筋量維持に努めることとして、ある程度成果が出てからウェイトゲインを考えることとします。
ところで、それほど追い込まないハイレップスの場合も、やはり一定の休息期間は必要なのでしょうか？次の日にわずかな筋肉痛程度しか残らない程度と考えてください。色々と質問すみません。
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| Re: 脂肪減量と筋量増量 ( No.8 ) |
- 日時： 2008/04/03 20:13
- 名前： やま
- 筋肉痛は休養の目安にはあまりなりません。知識が無かったころに筋肉痛が無いので、毎日筋トレしていたのですが、肉離れしてしまいました。
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脂肪減量と筋量増量