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筋力を落とさずに体重を三キロ落としたい
日時： 2008/06/29 23:14
名前： 寝技

レスリングをしています
身長166cm64kg体脂肪11%
筋力をなるべく落とさずに体重を落としたいです
朝、昼、練習前、練習後の食事メニューを考えていただきたいです
メンテ

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Re: 筋力を落とさずに体重を三キロ落としたい ( No.1 )
日時： 2008/09/21 09:48
名前： ピーマン

朝　朝食ご飯、水系
昼　給食（おかわりする）
晩　ご飯×２、味噌汁、おかずなど・・・


トレーニングわ
腹筋メニューを一日置き
腕立て（あご付け）２０回～５０回
ダンベルを動かす２００回
ランニング６～７㌔

筋肉をつけるには週一回休みを入れるといいですよ

あと、あまり食べないと筋肉の発達に悪いのでなるべく食べるようにしましょう！！！
メンテ
Re: 筋力を落とさずに体重を三キロ落としたい ( No.2 )
日時： 2008/10/02 15:48
名前： も

高タンパク、低脂肪、低炭水化物
の食事を心がけましょう
プロテインなどがあるとより便利ですよ

メンテ

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