ダイエットのやり方ダイエットに関する疑問・質問・悩みを解決

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ダイエットのやり方

日時： 2008/10/12 21:20
名前：＠: 身長１６８ｃｍ、体重７６ｋｇ、体脂肪率２７～２８％、ウエストが９１ｃｍの肥満体系です（男です）。
ダイエットを始めようと思います。そこで自分なりにダイエットプランを考えました。
朝６時に起床して３０分ジョギング、それから学校にいって、夜は２０分ジョギングして、１０分縄跳びをする。
筋トレは膝つき腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを２０回が限界の負荷で３セットずつ、２～３日に一回のペースでやるつもりです。
そこで質問なのですが、これらをやり続けたら、何ヶ月くらいから効果が出始めるのですか？もちろん個人差はあると思いますが、目安を教えてください。
また、今服はL～LLサイズで、ジーンズはゆったりめのウエスト８５センチをはいています。
これを、服がM～L、ジーンズをレギュラーフィットでウエスト７６～７９センチをはきたいというのが理想です。
これらを着用するには、体重と体脂肪率はこの身長ではどれくらいならOKですか？目安程度でいいので教えてください。
あと、このようなプランだと、太ももは太くなってしまいますか？引き締めて、細くしたいです。
また、このプランは、身長の伸びに何かしら影響は出ますか？

来年の４月には、体重を６０台後半くらいにしたいです。

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Re: ダイエットのやり方 ( No.1 )

日時： 2008/10/13 10:21
名前： lo: 目安は一月。
だが、食事もどうにかしないと、効果は出んぞ
ちょっと走ったくらいじゃ足は太くならん。
身長の伸びはホルモンに関係するだけだから、関係ない。

Re: ダイエットのやり方 ( No.2 )

日時： 2008/11/09 22:48
名前： ヘビーランナー: 来年４月なら可能でしょう。
でもランニング３０分という時間じゃどうかな・・・？

☆体重７６㎏の人が４ｋｍジョギングした場合

７６ｋｇ×４ｋｍ≒３０４㌔カロリー
３０４㌔カロリー÷６㌔カロリー
脂肪燃焼　５０ｇ／１日

５０ｇ×４ヶ月≒６ｋｇ減量

食事を改善していけばさらに効果が出るでしょう。

毎日最低・・・何ｋｍは走ると目標を立てることが大切です。だらだら３０分（３ｋｍ）走るよりも、１ｋｍを7分ペース（早歩きペース）で４ｋｍ走る方が効果があると思います。
継続できることからまずは始めましょう。走ることに慣れましょう・・・時間があればもっとゆっくりペースで１時間ジョギング。走り終わったらダッシュを入れてみましょう。足腰強化になります。

ウエストは確実に細くなる、足腰はよほど走りこまないと逞しくならないからご心配なく。

途中で足が痛いとかからだが痛いと言わないように、からだのケアをしっかりすること。続けれれば良いからだになってるだろうな！
がんばれ。