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このメニューは、効果的でしょうか
日時： 2009/11/02 20:10
名前： norm

ダイエットのためにやっている下記のメニューが効果的か気になっています。


朝食後、２０分の有酸素運動と
お腹が痛くなるまで腹筋（４〜５分）

夕食と風呂前、４０分の有酸素運動と
上記の要領の腹筋

筋肉痛だと感じたら、腹筋は休んでいます。

１週間で１ｋｇのペースを目指して
、毎日続けています。

トレーニングの知識がないので、
よろしくお願いします。

メンテ

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Re: このメニューは、効果的でしょうか ( No.1 )
日時： 2009/11/03 12:27
名前： パズ

腹筋やめて、その分もランニングに費やせばいい。
しっかり走れば適当に腹筋やるよりも腹筋も付くし、脂肪を落とすなら、走るのが一番。
メンテ
Re: このメニューは、効果的でしょうか ( No.2 )
日時： 2009/11/10 16:44
名前： あいおぶざたいがー

ただ痩せるだけならマフェトン理論に基づいた
トレーニングをすると脂肪がより優先的に
効率的に燃焼させることができるようになるそうです。
ただ走るだけでも痩せることはできますが、
マフェトン理論に基づいた走り方に変えると
糖質よりも脂質をたくさん燃焼できる体になれます。
糖質より脂質をエネルギーとしてトレーニングした方が
アスリートとしての体づくり、健康面において
とてもいいようです。

簡単には心拍数によって運動量をコントロールするやり方なんですが、
ハートレートモニターというアイテムが必要になります。
辛い練習をやればトレーニングの効果が表れるという
わけではないようです。
私自身ハートレートモニターを持っていないので
は実践したことないですが、
理論は科学的に基づいていてなるほどなと思う部分は
多々あります。
「マフェトン理論」でググれば何かしら出てくるので
調べてみてはいかがでしょうか。
メンテ

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