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高１女子のダイエット
日時： 2011/08/09 20:20
名前： M

はじめまして
高１女子です

私は小学生のころから超肥満体形です。
今は１５９センチ７７キロあります。
中学生のころにテニス部に入ってたのにも関わらず、食べてた量が多かったのでまったく減りませんでした。
中２の冬
一番部活を頑張っていた時期体重は６９キロでした。
中３の春部活を引退してから７７キロまで増えました。
そのまま気にもせず高校生になり運動部にも入らずマネージャーをしてます。

高校生になってから食事は気をつけています。
おなかいっぱい食べないようにと、
間食はしてません。
今までは家にお菓子が必ずあったのですが、
今は本当になにもありません。

そこでこれから毎日３０分走ろうと思っています。
昨日走ってみたのですがきつかったです
でもがんばろうと思います。

ネットで見ると
１日３０分くらいのジョギングじゃ痩せない。
とか書いてあるんですが、
私のような体系でもやせないんでしょうか？
多少体重は減りますか？
メンテ

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Re: 高１女子のダイエット ( No.1 )
日時： 2011/08/11 13:12
名前： ・

やせるよ
メンテ
Re: 高１女子のダイエット ( No.2 )
日時： 2011/08/11 23:26
名前： maru

１日３０分でも脂肪はエネルギーとして消費されているので、続けていけば痩せます。
最初の1〜2週間は、30分〜1時間のウォーキングから初めてもいいかも知れません。気持ち歩幅を大きくとって歩くと効果的です。

ジョギングやウォーキングができないときは、ここのサイトにあるように縄跳びでもいいですね。

3分跳んで1分休む、これを10回繰り返します。（3分間はできる限り、途中で休まないようにします。ひかかってもすぐに再開します）。
時間にして休憩時間を入れると40分程度ですね。
ちなみに友人は縄跳びで半年で10kg前後痩せました。

ただ、食べる量が増えてしまっては意味がありません。
食べる量は、増やさずに維持するか、できればバランスを考えた食事をとってください。

例えば、脂質（炒めもの系）の多いものは減らす、タンパク質（納豆・たまご・鶏のささ身・胸肉など）を増やす、炭水化物（白米やパン、白米は茶碗１杯まで。できれば半分に）をやや減らす。

このあたりを気をつけながら、続けていけばきっと痩せますよ。

頑張ってください（＾＾）
メンテ

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