Re: 減量目的のトレーニング ( No.1 )
日時： 2008/01/23 10:57
名前： 僕が答えるお（＾ω＾）

筋肉を残しつつも体脂肪を減少させるためにはボディビルディングの方法にのっとるのが最適でしょう。まずは食事面から↓
まず記載されている食事内容云々よりどの栄養素をどれだけ摂取するかが肝心。
基本は徐々にカロリーをたんぱく質に転化しつつ減らすということ。
減量を開始した摂取カロリーが
たんぱく質120、炭水化物200、脂質60（すべてｇ）
で約1800カロリーだったとしてこれによって体重が69キロまで落ちたがそれ以上落ちなくなったら
たんぱく質140、炭水化物190、脂質50
で約1750カロリーまで削る。このようにしていくわけです。最終的にたんぱく質は初期の1，5倍（上の例だと180）まで増やし炭水化物は3分の1（上の例だと60グラムちょっと）まで減らし脂質を半分（上の例だと30）まで減らす。さらに削り体脂肪率を５％
ほどまで減らしたいと思ったらここからさらに炭水化物と脂質を削ります。たんぱく質を削らないこと。ただしこれでも筋肉がまったく落ちないという訳ではない。筋肉を落とさないように最大の注意を払っているボディビルダーですら筋肉が落ちます。
つまり減量しながら筋肉をつけるのはプロでもほぼ不可能になります。つまり減量前の基礎代謝より上がるという事はありえません。
もう１つ気をつけることは食事回数です。たんぱく質２６〜３０を１回とし必要な数だけ食事回数を増やしてください。
なお初期値の設定は（現体重-10）×2のたんぱく質、たんぱく質+80の炭水化物、現体重-10の脂質。
これは50人以上のダイエッターで成功している方法なので最適値のはず。
食事を改善したら次はトレーニングだお（＾ω＾）
近日書き込みます。



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