 Re: １日の摂取量の限度 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/03/14 23:52
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- えっと、糖質＋脂質で全体の７０％程度になるようにすればいいですよ。塩分は、１０ｇ以下が理想ですが、若いので多少多めに摂取してもいいと思います。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/03/16 14:20
- 名前： ＨＩＤＥ
- すいません、７０％とは何の７０％なのですか？体重でしょうか。僕は５７㎏です。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/16 15:53
- 名前： ボクサー
- 体質や現在の環境などに左右されますが一般には脂質は取りすぎても９０ｇぐらいに抑えるべきです。
糖分も取りすぎは禁物です。種類にもよりますがショ糖を主と考えると８０ｇ以内でしょう。
塩分はかなり少量にすべきですが激しい運動を行ったり夏場などは逆に少なすぎる場合もあります。
１９歳ということを考慮してそれでも１４ｇ以上は
過剰摂取になります。厚生省などではがん予防のため塩分は１日５～１０ｇにするべきとラインを定めています。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/18 13:48
- 名前： ＨＩＤＥ
- 詳しい説明ありがとうございます。
あと、カロリーを控えても炭水化物が基準値越えていたら太りますか？
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/20 01:02
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 炭水化物をとれば太りますが、摂取エネルギー自体が少なく運動前後などのエネルギーにかわる時の摂取はむしろすべきです。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/03/20 14:04
- 名前： ＨＩＤＥ
- 体力の基礎になるエネルギーは摂らないといけませんからね。ありがとうございました。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/03/20 15:17
- 名前： ちょこ
- ミネラルって過剰摂取になりますか？
ビタミンCビタミンBは水溶性なので尿にとけるみたいな感じでおっけいでしょうか？
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/03/24 13:09
- 名前： ボクサー
- ミネラルのうち過剰摂取が危険なものにニッケル、ヨウ素、銅などがあります。これらは、取りすぎることは、普通ではほとんどないものばかりですが注意が必要です。またビタミンＢ群、Ｃでも過剰摂取の作用が報告されています。過剰摂取とは目安量の３０～５０倍の量を意味しており少し取りすぎたと思うぐらいではそれほど心配する必要はありません。ましてスポーツをしている人は、目安量以上を取ることが望ましいです。
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| Re: １日の摂取量の限度 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/03/28 09:56
- 名前： ちょこ
- ボクサーさんありがとうございます。
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１日の摂取量の限度