 Re: プロテインの摂取方法 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/03/16 16:13
- 名前： ボクサー
- まず、１日に必要なたんぱく質量を計算することからはじめる必要があります。実際にはウエイトトレーニングなどで筋肉を酷使する人で体重１ｋあたり
２〜２,５ｇです。負荷の少ない自重のトレーニングを行う人は体重１ｋあたり１,２〜１,５ｇぐらいです。また食品から１日あたり９０ｇぐらいは取ることが望ましいのでプロテインが必要な人は９０ｇ以上のたんぱく質が必要な人たちになります。また僕はプロテイン云々よりビタミンやミネラルその他の
さまざまなマイナー系の栄養素がきちんと取れているかが大切だと思います。多くの人はたんぱく質は足りているがこういう栄養が足りていないがために新陳代謝が悪くなり筋肉の回復が遅れ瞬発力などが低下しているように思えます。マルチビタミン・ミネラルなどの摂取が非常に重要だと思います。
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/03/16 17:35
- 名前： ZACK
- 計算して飲むなら、体重よりも除脂肪体重で計算します。
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/17 22:18
- 名前： ニョロッペ
- 返信ありがとうございます
運動する前、運動した後、どちらがいいのですか？
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/20 00:59
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 理想は両方です
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/20 14:11
- 名前： ボクサー
- 除脂肪体重とワークアウトの相互算出は、理想的ですが実際にはこれを出来る人は少ないと思います。
まず足の裏で体脂肪率をはかる方法は、まったくあてになりません。頻繁に除脂肪体重をはかるのは、
困難であると思います。
また運動ですが多くの人は運動後に取りますが実際には運動の前に取ったほうがいいのです。これは摂取したたんぱく質が糖分に変わりやすくなると批判されてきましたが運動の間常に筋肉の修復に効果を
発揮してくれるのです。そのためには炭水化物の摂取も欠かすことが出来ません。
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/03/21 00:07
- 名前： ニョロッペ
- ありがとうございます
ところでプロテインはザバスを買おうと思っているのですがパワーや持久力や瞬発力なんかもあって3種類のどれかにしようかと思っているのですがどれを買えばいいのでしょうか？
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/03/24 11:07
- 名前： ボクサー
- ザバスのプロテインの場合ホエイプロテインと大豆プロテインが配合されたものがあったと思います。
それがお勧めです。成分表を確認してみてください。
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| Re: プロテインの摂取方法 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/03/27 19:36
- 名前： ニョロッペ
- ありがとうございます
それを買って飲もうかと思います
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プロテインの摂取方法