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三食の食事
日時： 2008/05/24 09:07
名前： アミスコ

この質問はスポーツ関連のページでもさせていただいたのですが、こちらのほうが適切だと思ったので質問させてください。
僕は体づくりのために毎日午前中に走るor有酸素をして午後筋トレをやっているんですが、食事は朝,昼,晩でどのような割合で摂るのが理想でしょうか？
食事はタンパク質と炭水化物をたくさん食べるかわりに脂肪を極力避けていました（例えば、魚だったら電子レンジで加熱した後水洗いをして脂を抜くなど）この食生活はあまりよくありませんか？
メンテ

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Re: 三食の食事 ( No.1 )
日時： 2008/06/05 23:10
名前： ボクサー

新しい方法論を模索する中で分かってきたことを述べたい。
起床時間と朝食のタイミング、就寝時間と夕食のタイミング、および睡眠時間、朝食後からの昼食時間の範囲で考えた上でカロリー比は
朝食：昼食：夕食＝４：４：２
を目指してほしい。
睡眠時間を6時間にし夕食と朝食は3時間開け昼食と夕食は6時間空けるのが好ましい。
朝食と昼食の間に比べ昼食と夕食を広げるのが重要な点である。
多くの者が誤解しているが、たんぱく質の需要は想像以上に少ないことである。特に腸の長い日本人はたんぱく質摂取量をＷ（体重ｋｇ）に対してｇ重相当で1，5これ以上のたんぱく質は不要となる。ただしすべてに当てはまるわけではない。多くの場合であてはまるのである。
多くのたんぱく質は筋肉に関与せず代謝されてしまうので、体に負担をかけるだけである。たんぱく質は効率的に摂取し必要量を満たす。
それ以外の多くのカロリーは炭水化物と脂肪から摂取することになる。脂肪は避ける必要はない。夕食のたんぱく質をプロテインで代用するぐらいでよい。わざわざ脂肪を削る必要はない。
メンテ

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