Re: ダンベルで腹筋 ( No.12 )
日時： 2007/07/24 20:18
名前： ボクサー

クランチは腹筋下部がオールアウトする前に腹筋上部が先にダウンしてしまうことが原因である可能性があります。そのためシットアップベンチで腹筋下部が想像以上に効かされた可能性があります。
以下に強烈に筋肥大できるセットを説明しておきます。
腹筋は、トレーニング後７２時間空ける。つまり腹筋のトレーニングはトレーニング後３日開ける。ちなみにこれは他の部位の半分の期間である。
クランチ５セット（１５ＲＭ、１０ＲＭ、５ＲＭ×３）ツィスティングシットアップ５セット、トランクツイスト５セット（３０ＲＭ、２０ＲＭ、１０ＲＭ×３）Ｖシット５セット
ツィスティングシットアップとＶシットはクランチと同じ負荷。
これは、ボディビルダーが行うレベルであるため初めてこれを行うと次の日ベッドから起きれないこともあるので注意しなければならないが短期で強烈に肥大できることを保証します。



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