 Re: 腹筋について ( No.1 ) |
- 日時： 2007/08/27 18:13
- 名前： 辛党
- メニューを作ってください、とかこういった総てを人に任せた考えによる投稿もどうかと思う
腹筋についてのことは過去にもかなりの数があるからそれを目に通せば自ずとわかってくるはずだ
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| Re: 腹筋について ( No.2 ) |
- 日時： 2007/08/27 18:32
- 名前： 筋肉マン
- すいません！
しかし、器具なしでできる１週間の筋トレメニューを書いているのがなかなか見当たらなくて。
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| Re: 腹筋について ( No.3 ) |
- 日時： 2007/08/27 19:00
- 名前： いのき
- はっきしいって器具なしではかなりきついと思います。最低ダンベルは持っていたほうがいいです。
あと一週間では絶対に無理。体脂肪を減らさないと割れてこないよ。
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| Re: 腹筋について ( No.4 ) |
- 日時： 2007/08/27 22:38
- 名前： HAYABUSA
- まず筋肉を出来るだけ早くつけたいというのは、おかしな質問だということを分かっていないとダメです。
筋肉はそんなに早くつくようなものじゃないし、トレーニングを長く継続して徐々に付いていくものです。
筋トレをしてもなかなか筋肉が付かないということを言う人がいますが、聞いてみるとほんの一ヶ月やそこらの一時的なトレーニングで筋肉をつけようとしてるのが間違い。しかもただがむしゃらにトレーニングをしてるだけ。
素人でもトレーニングをしてれば３ヶ月で体系が筋肉質になるということをよく耳にするけど、これはちゃんとしたサイクルやトレーニング法を行なっての事で、大抵の場合はもっと時間がかかると思っていいです。
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| Re: 腹筋について ( No.5 ) |
- 日時： 2007/08/27 22:46
- 名前： 筋肉マン
- いのきさんへ
１週間で割りたいなんていってませんよ！
１週間の筋トレメニューを作ってくれたら嬉しいといっているんです。
効率のいい筋トレ方法を教えてくれたら嬉しいです。
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| Re: 腹筋について ( No.6 ) |
- 日時： 2007/08/28 00:16
- 名前： 辛党
- いや、そうでなくてね･･･(メニューを過去ログから探すなんて思いもよらんかったわ･･･)
メニューを作ってもらうにしてもせめてまず自分で考えたメニューを書いてみるくらいはしましょうや
個人的には自分で考えたメニューを数ヶ月は続けてみてほしいんだけどね
あと年齢・性別(まぁマンなので男でしょうが)・体格(身長・体重など)も書いておくと回答者も考えやすい
ちなみにただ割りたいだけ(見せたいだけ)なら有酸素運動でもして脂肪減らして普通の上体起こしでもやればなんとかなる
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| Re: 腹筋について ( No.7 ) |
- 日時： 2007/08/28 22:19
- 名前： ボクサー
- できるだけ早く割りたいのであれば腹筋を中心として全身の筋力を強化し有酸素運動を行う。
そして重要なことは食事回数を増やして炭水化物と脂肪を切り詰めること。炭水化物は標準の2分の1より少なく脂肪は標準の3分の1より少なくする。ところがたんぱく質は標準より多めに取る。これは筋肉をつけ基礎代謝を上げるためである。これを参考にメニューを作っていけば非常に早く目標を達成できるはずである。筋トレは自重で行う以上は毎日行う
ことが望まれる。回数は50回を超えない回数で行う。もし50回を行っても余裕があるなら少しのインターバル後再び50回行うようにするべきだ。自重では限界が分かりにくいからである。セット数は各1セットでよいと考えている。後は有酸素運動に費やすべきである。
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腹筋について