 Re: 逆三角形を目指す！ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/08/28 22:08
- 名前： ボクサー
- それだけやれば目的達成には十分でしょう。
後は栄養の摂取に気をつけて欲しい。たんぱく質が少なくならないようにして炭水化物や脂肪が多すぎないようにする。基礎代謝を最大に上げるために背筋、大腿部、臀部も強化すれば早く結果が出てくる。後ランニングにも負荷をかけると良い。
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/09/01 20:29
- 名前： Dai
- ボクサーさん、ご丁寧な返答ありがとうございました！これからこのメニューをがんばっていきます！
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/09/01 20:44
- 名前： Dai
- あと、僕は体操(床)をしているのですが体操に関する能力を上げるためには僕が作ったメニューでも大丈夫ですか?体操の選手が逆三角形なので僕もそういう体を作れば体操の能力が上がるかと思って逆三角形を目指しました
 これって間違ってますか
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/09/01 21:34
- 名前： kila
- いや、床体操自体がすごい負荷の練習なので、練習だけやりこんでれば十分ですよ。ばねのあるすごい優れた筋肉つきますよ。俺は体操選手のトレーニングの倒立バーを取り入れてます。あれで上げ下げしてるだけですごいきついですよ。体重分のショルダープレスですから当然ですけどね。
体操選手なら体操やるのが一番です！俺ももっと体操トレーニング取り入れたいのだけれど、どっかでクラスやってないですか？
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/09/01 22:38
- 名前： ボクサー
- kilaさんの言うように実際の練習が最も重要である。筋トレは補助的に行うようにする。筋トレは週２回が最も良い。体操は瞬発力のみを鍛えるからかなり筋肉が身についてくるはずである。
まずはランニングを省略し懸垂に一工夫しよう。
懸垂のときに支持状態へ持っていく動作にする。負荷もどんどんかけていこう。腕立ても逆立ち腕立てを行えば必要ない。もう１つの工夫は実際の種目に負荷をかける専門的負荷トレーニングを行うこと。
このようなトレーニングは週２回で十分である。
さらに体重を増やし過ぎないようにすることが大切である。たんぱく質は体重１ｋあたり１,８ｇは摂取するがインシュリンの刺激を減らすため炭水化物を減らすようにしたい。実際たんぱく質＋５０ｇでよいといえる。
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/09/01 23:19
- 名前： チロル
- 体操競技は静止が大事。
倒立腕立ては体操やってる小学生なら足に５キロの重りを巻いて支えなしでやっています。
壁倒立でいいから限界まで倒立状態を保つこと。余裕で最低１０分は超えないとダメです。慣れてきたら支えている手の間隔を徐々に広げていきます。逆Yの字みたいな感じ。
基本中の基本の脚前挙の姿勢で限界まで状態を保つ。脚が高くなるにつれて腹筋と上腕三頭筋に強烈に効いてきます。
あと腕だけで登るロープ登り。
体操のをやっているなら、上腕三頭筋と腹筋、背筋、肩は特に鍛えないと技が出来ません。
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| Re: 逆三角形を目指す！ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/09/03 14:41
- 名前： Ｄａｉ
- 返事遅れてすいません ボクサーさん、チロルさん、kilaさんとてもわかりやすい説明ありがとうございます！！これから僕は体操の補助として筋トレをすることにします。たんぱく質の摂取量なんかもとても勉強になりました！！
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逆三角形を目指す！