 Re: 食事改善 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/09/16 15:00
- 名前： ボクサー
- 筋肉をつけるためには多くのたんぱく質を摂取しなければならない。摂取の基準を体重１kあたりで考えると以下が目安である。（１日に摂取するべき量）
１、週３回の通常のウエイトトレーニングを行う場合約２ｇ
２、週２回のやや高強度のウエイトトレーニングを行う場合約２,５ｇ
３、週１回のボディビルダー的なウエイトトレーニングを行う場合約３ｇ
４、ヘビーデューティー的な超高強度トレーニングを行う場合約３,５ｇ
そして最も重要なことは１度の食事で４０ｇ以内にとどめること。例えば２８０ｇのたんぱく質が必要なら７〜８回に分けて摂取すること。食事間隔は最低９０分は空けるのが望ましい。さらにたんぱく質
１０ｇに対して１ｇの食物繊維を摂取すると腸を保護することができる。
他に取るとよいものはマルチビタミン、ミネラルである。これらの用意を優先すること。その上でＢＣＡＡ、グルタミン、クレアチンの摂取を薦める。
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| Re: 食事改善 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/09/16 23:44
- 名前： もも
- そうですね。
やっぱりタンパク質の摂取を心がけたほうがいいです。
しかし、注意しなければならないのがタンパク質を取るときに腸内環境を保つ必要があるので乳酸菌などを取ったほうがいいですよ。ケフィアなんかは乳酸菌と酵母が取れるんでいいと思いますよ。
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| Re: 食事改善 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/09/17 23:49
- 名前： バシ
- ＞ボクサーさん、ももさん。
ありがとうございます！
やっぱり、たんぱく質をとるのが大事なんですね。たんぱく質ってプロテインなどで摂取するのがいいんですか？
食事の仕方は気をつけてみようと思います。ケフィアって聞いたことはあったんですけど酵母も入ってるんですね。試してみようと思います！
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食事改善