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教えて下さい。
日時： 2007/09/24 12:47
名前： 幕ノ内弁当

いきなりですが、自分は筋肉が全くありません。
腹筋・背筋は他の人と比べて筋肉があるとおもうのですが、手首がかなり細いです。というより骨が他のひとに比べて細いと思います。それと上腕二頭筋も細いです。
手首（筋肉をつけると同時に骨も太くしたい）と腕を太くしたいです。どういった筋トレをすれば太くできますか？？

ちなみに、家にはダンベル１キロが二つあります。
それ以外の器具は買えそうもありません。
よろしくお願いします。

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Re: 教えて下さい。 ( No.1 )
日時： 2007/09/25 09:32
名前： ボクサー

腕の強化に１ｋのダンベルでは重量が不足なのでもう少し重いものを用意したい。例えば手提げ鞄などを利用するともっと重量を増やすことができる。
腕を太くするためのトレーニングとして腕立て伏せ、ダンベルカール、トライセップスキックバックなどが良い。これらのやり方は検索で出てくるはずである。１０回を各３セットも行えば十分である。
これを１週間に２回行うようにする。重要なことはゆっくり行うことである。例えば腕立て伏せは３秒くらいかけて腕を曲げて最も曲がったところで２秒間静止して３秒くらいかけて腕を伸ばす。自重だけでもかなり効くはずである。他のトレーニングでも同じである。速く勢いよく行っても意味がない。ゆっくり行うことを心がける。３セットとも１０回をこなせたら重量を少しずつ上げていく。またトレーニングは週２回よりもたくさん行っても意味がない。週２回を守ることも大切。
栄養に関してはたんぱく質が少なくならないように心がけよう。体重１ｋあたり１,２ｇを１日に摂取できれば筋肉は発達する。

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