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ラグビーorアメフトの・・・
日時： 2007/10/17 23:00
名前： 蛹六腑

こんにちは。また書かせてもらいます。
ラグビーかアメフトとクラブチームにもうすこし
身長が伸びたら入りたいと思っています。
僕は高校1年で172cmで体重65kgで体脂肪率8ﾊﾟｰ
くらいなんですけど。ﾗｸﾞﾋﾞｰやｱﾒﾌﾄやってる人は
みんな体格ががっしりしてるんですが、その人達は
体脂肪率がどれくらいなんでしょうか？
あとラグビーをできるようなｶﾞｯﾁﾘとした体格に
なるにはどうゆう筋トレをしたほうが良いですか？
知ってる方がいましたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽをください!!

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Re: ラグビーorアメフトの・・・ ( No.1 )
日時： 2007/10/27 16:08
名前： 日本ラグビー

まず体脂肪ですが１２％前後ぐらいがいいですね。
それ以下だと厳しすぎるし高すぎるとスピードや持久力が損なわれます。ポジションにもよりますけどね。某選手は１７７ｃｍで９４㎏です。
トレーニングはもちろんウエイトトレーニングを行います。１例として（オフの筋トレ）
トレーニングを背と足と胸肩腕の３分割にして背を週に１回それ以外を週に２回鍛える。
背のメニュー
デッドリフト（１５ＲＭ、５ＲＭ×２）
ローイング（１５ＲＭ、５ＲＭ×２）
クイックリフト２０秒×２
補助２種目を最大の５０％で１０×２ずつ。
足のメニュー
スクワット（１５ＲＭ、５ＲＭ×４）※2回目は×2
ジャンピングスクワットサイド（３０ＲＭ×２）
週の１回目のみ補助２種目背と同じ要領。
胸肩腕のトレーニング
インクラインベンチ（１５ＲＭ、５ＲＭ×２）
アップライトローイング（１５ＲＭ×２、８ＲＭ）
上腕2種目（８ＲＭ×２）
補助各1種目背と同じ要領。
ピリオのタイミングは2ヶ月ぐらいでＲＭを変えるか
メイン種目を変更する。
栄養学は基本のスポーツ栄養学に従ってください。

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