 Re: 足を早くする方法 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/10/29 11:12
- 名前： 馳
- 筋トレだけで足が速くなれば、陸上選手も苦労しないよ。
筋トレは補強であって、実際に走らないといけない。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/10/29 11:16
- 名前： ウツボ
- フロントランジは効果的
また体幹は重要なので腹筋背筋もかかせません
あとは坂道ダッシュですね
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| Re: 足を早くする方法 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/10/29 18:58
- 名前： 素人スプリンターＢＢ
- あるパワーリフターはもう２年以上走っていないなぁというくせに５０メートル５,８秒で走ったりする。一応走り方知っていれば筋トレで速くなるよ。
ある程度まではスクワットの記録が上がればどんどん足が速くなっていくよ。オーバースピードトレとかやる前にスクワット最低自重×２ぐらいは上げれるようにしたほうがよいと思う。
僕の場合初めてスクワットしたときは９７,５キロで２回しかできなかった。（体重６４ｋで）１００ｍの記録も１２秒台でへちょかった。筋トレ週３スクワットやクリーンなどを３セットずつやっていくと
一気に速くなったけどある時期に停滞してしまう。
オーバースピードやったらもう少し伸ばせたけどそれでも停滞。スクワット１５キロ増やしてもスピード停滞するようになって今１４０キロでかなりこなせるけど逆に記録下がったりすることもあるよ。（オーバースピードやパラシュートもやって）
才能の壁は大きいなと思ったりする。
ただビリーはやめたほうがいいと思うよ。ビリーとかやれる金があれば激安のウエイト器具買ってウエイトトレーニングやったほうがかなり速くなる気がする。ウエイトトレーニングは１人でも問題なかったしフォームとかも本見ながらでも十分分かったし。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/10/29 19:42
- 名前： リクジャー
- 2年以上走っていない人が50mを5.8秒というのはちょっと考えられないのですが。
筋トレは速く走るのに役立ちはしますが、あわせて実際に走るトレーニングも重要です。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/10/29 22:27
- 名前： マイキー
- 参照： http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter.htm
- 短距離のことだと推測する。
このサイトでモーリス＝グリーンのトレーニングが書かれている。
プロのやってることを実践するのが一番早い。陸上競技はとりあえず大体の人は直立して歩いたり走ったりできるのだから、競技の実行はほとんどの人ができる。だから他競技に比べ取り組みやすい種目だから、プロのトレーニングを参考にすればいいと思う。テニスとかゴルフみたいに初心者では競技ができないということはないからね。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/10/30 02:13
- 名前： らんなー
- スクワットの重量が伸びると短距離の記録が伸びるというのは関係はありません。
下の文はかなり前にスポーツ掲示板で自分が回答したものです。
↓
走る時にハムストリングスを使われていないことはありえません。足が上がっていなかったり、体が硬いとストライドは伸びません。腹筋がないと腿が引き付けられないので足が上がりません。
走りには主に大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、内転筋群など股関節、膝関節、足関節に関係する筋群が働きます。
基礎的な脚力はスクワットで鍛えますが、走力を高めるには脚伸展動作スピードや筋収縮スピードを鍛えるのが重要ですよ。
実際の走行練習以外には垂直跳び、立ち幅跳び、パワークリーン、スナッチ、ジャンピングスクワットみたいな素早く爆発的動作で行う筋力トレーニングが効果的です。
走ること自体は誰にでも出来て確かに単純ですが、単純だからこそ陸上競技は遺伝的身体能力の要素が最も現れるスポーツと言われてます。
ちなみに５０Mを５秒台、１００M１０秒台で走れれば遺伝的要素が強いでしょうね。
５０Mを６秒前半、１００Mを１１秒台までなら、運動神経が鈍くなければ遺伝に関係なくトレーニング次第で何とかなる記録です。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/10/30 11:24
- 名前： 素人スプリンターＢＢ
- 良スレありがとうございます。
なんとなくそのようなことを大学で聞いたことがあったのですが今納得。
自分はストライド短いからアメリカ人とかすごいと思ってしまいます。
一応プライオメトリックは以前積極的にやっていましたがイマイチ効果なし。今は週１で１０回２セットしかやっていない。やはりもっと取り入れたほうが賢明ですか。
クリーンやスナッチはすごく効果がありましたから取り入れるべきですね。
スクワットたしかに走力には関係ないでしょうね。
でも僕の場合高校時代はすごく記録が伸びたので筋力アップとして序盤のうちは積極的に取り入れるといいかも。
遺伝は確かにあります。速い人はとことん速く中学時代ですでに１１秒台ですからなんか羨ましい。
大学では１１秒はカス扱いですけど。
グリーンを初めとして怪物スプリンターのトレーニングは雑誌とかにいくらでも書いてあるけどイマイチなやつもあるしなんか体の造りが違うから合わないことも多々。僕の場合いろいろそれを改良しているのだが１０秒台は厳しい感じ。（やはり遺伝かそれともトレーニングに難が？）
最後にランジは絶対高重量でやらないほうがいいです。
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| Re: 足を早くする方法 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/10/31 18:41
- 名前： 野球マン
- 皆さん貴重なコメントありがとうございました。
これからどんどんやっていきます。
返事をしてもらって、また質問するのも申し訳ないのですが、「らんなー」さんがおっしゃっていたトレーニングは、どのぐらいの回数をどの位の日にちを空けてやればよいのですか。
もし、お答えしていただけるのなら、具体的に教えてください。お願いします。
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| toms outlet ( No.9 ) |
- 日時： 2013/05/08 20:21
- 名前： toms outlet <pyptymwsr@gmail.com>
- 参照： http://www.tomsshoeseoutlet.com
- There's a major assumumption here, reminiscent of the anti-abortion people saying that "abortion is murder". That is, that ANY tobacco is not good for you.
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| cheap toms shoes ( No.10 ) |
- 日時： 2013/05/08 20:28
- 名前： cheap toms shoes <pyptymwsr@gmail.com>
- 参照： http://www.cheaptomsoutlets.us
- i haven’t tried wool applique yet, so i’d gather up everything one needs for this intriguing technique and head off to my desert island to keep me occupied while i’m there.
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| ray ban outlet ( No.11 ) |
- 日時： 2013/05/09 21:12
- 名前： ray ban outlet <fukyvnlwed@gmail.com>
- 参照： http://www.ray-bansunglasseswayfarer.com
- I suggest if you’re planning to use Wugfresh’s program, you follow step 3 closely and use the drivers they provide. This step ensures that the application can communicate with the phone in recovery mode.
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足を早くする方法