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筋肥大
日時： 2007/11/19 22:05
名前： @@@

はじめまして。
一般に８〜１２回ＭＡＸの重量でトレすると筋肥大し、
ＭＡＸ６回以下の重量でやると筋力増強に効果があると言いますが、
では、毎回５回以下しか出来ない重要で筋トレをし続けると、
身体は細いくせにバカ力のある人になるってことですか？
筋肉は、太いからこそ力が出るはずだと思っているので、
どうもこの理屈がウソっぽく聞こえます。
５回しか出来ない筋トレでは、筋肥大しないんですか？

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Re: 筋肥大 ( No.1 )
日時： 2007/11/14 21:26
名前： オムロン

筋肉の大きさは筋出力の限界値に関係します。そして４RMなどの高負荷でやると神経を鍛えることになり、筋繊維の動員数を上げることができます。筋肉が多くても実際にできる仕事量が小さい人は多いです。これは折角１００ｋｇのものを動かせるだけの筋肉を持っているのに、神経トレーニングをしていないせいで筋肉がうまく使えず７０ｋｇくらいのパワーしか出せないという人たちです。筋肉はあるだけで使えるわけではなく、使えるようにトレーニングしないと全力は発揮できないんです。体重７０ｋｇのトレーニングしている人で、１００ｋｇのベンチプレスができないという人もいれば、体重６０ｋｇでも１３０ｋｇを上げてしまう人もいます。これは高重量の神経系トレーニングをしているかしていないかの差です。人間の筋肉は実は思ったより大きな力が出るものなんです。それがトレーニングしないと使えないんですけどね。
また５RMのトレーニングでも筋肥大はしますが、筋肥大に関しては効率が悪いです。なので並行して８〜１０RMの筋肥大のためのトレーニングをしたほうが効率的です。

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