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腹筋を割る
日時： 2007/12/03 17:25
名前： ボブ

15歳の中３の男です。
腹筋を鍛え始めてから3ヶ月ぐらいになります。
筋肉はつき始めてきて腹に力を入れると割れているようには見えます。しかし普通にしていても全く割れているようには見えません。
おなかが出っ張っているように見えて全然たくましい腹筋ではありません。
どのようなことをしたら、腹筋がたくましくなりますか？　　　ちなみに器具などは何も持っていません。

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Re: 腹筋を割る ( No.1 )
日時： 2007/12/03 18:35
名前： 春

これは体脂肪率を低くすれば割れてきます。
Re: 腹筋を割る ( No.2 )
日時： 2007/12/03 21:25
名前： パル

体脂肪率を低くするには走ったりしたらいいのですか？　　
そのほかに家で出来る体脂肪率を減らす方法とかあるのですか？
Re: 腹筋を割る ( No.3 )
日時： 2007/12/05 18:27
名前： 春

まずは食事です。摂取カロリーを普段の７０%に減らします。（細かくやるなら基礎代謝-２００程度）その後摂取カロリーの割合を炭水化物;たんぱく質;脂質=４;５;１ぐらいに設定しましょう。
これだけでけっこう落ちます。さらに落とす場合有酸素運動でカロリーの消費をしましょう。
なかなか落ちない場合カロリーを炭水化物から少し削ります。
どうしても食事が削れそうにない場合増えた分のカロリーは運動で消費しましょう。
ある程度落ちて体脂肪が１０パーセントあたりになれば割れてくるはずです。そうなれば普段の食事に戻します。

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