 Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/12/05 18:29
- 名前： 春
- 走っていれば上がりますがタイムをもっと効率よく伸ばす方法もいろいろ紹介されています。
何キロ走のタイムですか？
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/12/06 23:34
- 名前： 体脂肪率８％目指してる者
- >>1特に決まってはいませんが1500ｍを早くするつもりです
その方法を教えていただけるとありがたい
余談ですが明日からは長い休みが始まる、おもいっきし走れて嬉しいっす（笑
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/12/07 20:28
- 名前： 春
- 中距離は筋肉がついてこないのか心肺機能がついてこないのかどちらかにあてはまる場合が多いですね。主に日本人は筋肉からくる場合が多いんですね。だから筋肉が上がるより圧倒的に早く息が上がる練習を取り入れましょう。それが400メートルインターバルトレーニングです。まず400メートルを走ると筋肉もつかれ息も上がるけど筋肉が回復するより息の回復が遅いから筋肉のつかれがだいぶとれても息は上がったままという状態になると思うのでその状態で再び400を走るといったことを繰り返すと筋肉に対して心肺機能が酷使されるので同じ距離を走るとしても続けて走るよりインターバルを取りながら
のほうが心肺機能が強化されます。ただし筋肉の持久力はそれほど改善されないので続けて走る練習も必要になります。
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/12/07 22:33
- 名前： 体脂肪率８％目指してる者
- >>3ありがとうございます
とても勉強になりました...
後もう3つの質問があります、よろしければ答えてください
400メートルを走るという事は遅筋を鍛えられるのか速筋を鍛えられるのかどっちなのでしょうか？
もし速筋を鍛えられるものだとしたら短距離（50〜100）も速くなるのでしょうか？
そして僕はサッカーをやっています
たまにサッカーの体力はランニングでは鍛えられないなどと良く聞きますがランニングや今紹介された400メートル走でサッカーの体力は付くのでしょうか？
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/12/08 00:00
- 名前： XXX
- 一応言っとくけど４００Mも陸上競技では短距離の部類ね。
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/12/08 11:36
- 名前： 体脂肪率８％目指してる者
- >>5つまり鍛えられる筋肉は速筋ということですか？
それと体を早く超回復させる為には何をしたらいいですかね？
一番は睡眠を取るという事はわかりますがさすがにずっと寝てるわけにもいきませんしね
僕的には疲れている部位にアイシング等をしておく事が最善策だと思います
僕は質問が多いので答えられる方だけでいいです
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/12/08 12:55
- 名前： サクサカー
- サッカーやってて４００ｍダッシュやらされなかった？俺の高校時代１日１０本３６５日毎日やらされたよ。体力はサッカーの最低条件だから。
速筋だとか遅筋を気にするレベルじゃないでしょ君は。やってりゃ体力もつくし足もそこそこ速くなるんだしそれでいいでしょ。それとも君はトップアスリートかな？でも筋繊維を気にするなんてJリーガーでもそんなの気にして走ってないよ。サッカーにはサッカー用のトレーニングがあるの。速筋鍛えたからとか遅筋きたえたからといってうまくなるわけでもないし。５０ｍとか１００ｍではやくなりたいんだったらそれ用のトレーニングしないと効果は薄い。
超回復はしっかり飯食って安静にしてる以外ない。でも筋トレもしっかりやれば最大でも週３日しかできないはずだから問題ないこと。しっかりやってればしっかり休める。それ以上できてるようならしっかりできてないし、そんなやつがやり方こだわるとかナンセンス。アイシングは運動直後以外はしないほうがいい。アイシングの目的は炎症を抑えること。普段から冷やしていると体の機能を落とすことになる。
君はディテールにこだわりすぎて本来の目的を見失ってる。要領悪いよ。
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/12/08 15:16
- 名前： 春
- サッカーは詳しくないので分かりません。
400はとりあえず速筋が中心になります。一応400の記録が上がれば100なども上がると思います。
超回復を促進させるためたんぱく質を1日を通して取ること、マルチビタミンミネラルを取ることなども重要でしょう。
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| Re: 心肺機能をあげる為には...？ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/12/08 19:53
- 名前： 体脂肪率８％目指してる者
- >>7中学サッカーをやっていましたがやらされませんでした
僕はサッカーは本格的にやっている訳ではなく今は趣味程度でやっています
ですが近いうち本格的にやろうとおもって今のうちに鍛えておこうというのが一つの目的です
わかりました、気をつけます
>>8なるほど、400メートルをやっていれば足も速くなるという事ですか、わかりました
ではたんぱく質を多めに取るよう努力してみます
マルチビタミンミネラルというものも調べてみます
ありがとうございました
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心肺機能をあげる為には...？