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胸筋を鍛えたい者
日時： 2007/12/09 14:21
名前： 龍

高１　１６歳　男　身長１６２　体重？？　なのですが、腹筋はついてきたのですが、大胸筋の筋肉がほとんどないことにきずきました。

しかしジムとかには行けず、学校にも家にも大がかりな器具はないので、どの様にして大胸筋を鍛えればいいのかがわかりません。

他のサイトではベンチブレスなど器具を使ったトレーニングはいくつか紹介されていたのですが、
出来そうなのは腕立て伏せぐらいしか書いていませんでした。

軽いダンベルなら家にもあるのですが、何か器具なしの大胸筋のトレーニングを教えていただけませんか？

どのくらいの期間で周りから見てもわかるような胸になるのかも教えていただけたら嬉しいです。

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Re: 胸筋を鍛えたい者 ( No.1 )
日時： 2007/12/13 09:37
名前： ＨＩＤＥ

ディップスなんかは、机や椅子等が２つあればできるのでいいんじゃないでしょうか。足をつけたりつけなかったり負荷も調節できるので。
僕は、まだまだ筋トレ初心者の頃、適当にアイソメトリックスしていても結構大きくなりましたよ。
Re: 胸筋を鍛えたい者 ( No.2 )
日時： 2007/12/16 15:17
名前： レイン

雑誌を数冊重ねて両手の下に置き、稼動域を広げた腕立ても効果がありますよ。
プッシュアップバーを買ってもいいかと、安いので。
Re: 胸筋を鍛えたい者 ( No.3 )
日時： 2008/01/04 00:16
名前： うぃ

肩幅より大きく手をひろげて腕立てを毎日欠かさずしていればだいたい筋肉はつきますよ
あとプロティンを(ry

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