 Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/12/22 17:36
- 名前： ぽっくる
- 筋肥大をするのに自重では物足りないのでもっと重いダンベル(付加できるならプレート)を購入するかジムへ通いましょう。
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| Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/12/22 17:45
- 名前： 元空手家
- そおしたいんですが、親が理解してくれないんです。
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| Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/12/22 22:56
- 名前： モモンガ
- 懸垂を限界×３セット
スクワットを限界×３セット
上記の２種目だけでも栄養をきちんと取れば体重が増えます。
腕立て、腹筋、背筋、ディップス、カーフレイズを限界×３セット
これだけの事をしっかりこなせば、自重でも中途半端にトレーニング器具を使いながらやってる奴より、十分筋肉が付きます。
参考にyahooの検索欄に「８６ターボ」って入力してこの人のが書いてるブログを覗いて見てください。
この人はほとんどが自重トレーニングですごい肉体を作った人です。
主に加重懸垂、自重腕立て、自重腹筋、ダンベルカールで日々のトレーニング記録を綴ってますよ。
過去の日記とか読んで見るといいかもしれませんね。
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| Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/12/23 12:39
- 名前： はらはら
- メニュー
月曜、上半身
腕立て限界５セット、腹筋限界５セット
火曜、下半身
スクワット限界５セット、カーフレイズ限界５セット
水曜、背筋
背筋限界５セット
木曜、月曜と同じ
金曜、火曜と同じ
土日、お休み
これが楽にこなせるようになったら、チューブトレーニングを試してみたらどうでしょうか
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| Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/12/26 18:13
- 名前： 元空手家
- 返事遅くなってすいません！！
はらはらさん、モモンガさん ありがとうございました！！
参考にしてトレーニングしていきたいと思います！！
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| Re: 筋肉をつけて大きく！！ ( No.6 ) |
- 日時： 2008/01/04 00:14
- 名前： うぃ
- 毎日腕立てを１００回背筋１００回腹筋１００回して３０分以内にプロティンをのむと筋肉がつくますよ
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筋肉をつけて大きく！！