 Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.1 ) |
- 日時： 2007/12/31 12:47
- 名前： 馬鹿
- 筋肉の破壊と再生。インシュリン刺激の低下。
詳細は自分で勉強なさい。
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| Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.2 ) |
- 日時： 2008/01/04 10:51
- 名前： 体重６３㎏
- いやみなら書かないでください。分からないことがあるから質問しているんじゃないですか。
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| Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.3 ) |
- 日時： 2008/01/04 10:53
- 名前： 体重６３㎏
- ほかの質問にも、詳細は自分で勉強なさい。っていやみ書いてますね。まったくなんなんですか。
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| Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.4 ) |
- 日時： 2008/01/04 13:20
- 名前： 馬鹿
- 悪かったよ。全部書くから参考にしてよ。↓
筋肉をつけるためにはまず筋繊維を破壊しないといけない。実は自重トレでも回数が増すと筋肥大するんだ。だからウエイトがなくても十分なんだよ。しかし自重で筋繊維を十分に破壊するためにはかなりの回数をこなさないといけない。腕立てなら300以上とか500以上とかの回数。ウエイト10ＲＭ3セットは腕立て250回と同じぐらいの破壊率なんだ。だから1日おきに筋トレするなら腕立ては合計で500回をこなさないといけないというわけ。それでやっとウエイトトレーニングと同じ肥大を達成できるんだ。さらに詳しい話をすると自重トレのビルダーが1970年代にいたんだよ。その選手はトレーニングを間4日のペースだったんだけど腕立ては合計1200回もしたというんだ。それでもその回数をこなせばたくさんの筋肉をつけることができるんだ。スクワットなら4000回とかになるね。一応単純計算でかいとくから↓の参考にして。
自重スクワット200回→スクワット10ＲＭ1セット
背筋300回→デッドリフト8ＲＭ1セットと後数回。
腕立て（スタンスで変わる）ワイドなら60回→ベンチプレス10ＲＭ1セットと腕少々
クランチ20回10セットで週2回ペース
もしダンベルがあればトレーニングの幅は広がるね。次は栄養面と体脂肪率減少法を書くからまっててね。今から論文を読み返してくるから。
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| Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.5 ) |
- 日時： 2008/01/06 17:26
- 名前： 馬鹿
- 字数オーバーしたから書く気なくした。
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| Re: 筋肉をつけて体重もへらしたい ( No.6 ) |
- 日時： 2008/01/08 20:51
- 名前： Ｉ ＡＭ ＬＥＧＥＮＤ
- ありがとうございましたではでは
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筋肉をつけて体重もへらしたい