 Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.1 ) |
- 日時： 2007/12/31 12:45
- 名前： 馬鹿
- 骨格を大きくする成長ホルモンの最大値のときの強度と量。冬は基礎代謝低下で成長ダウン。詳細は自分で勉強なさい。
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.2 ) |
- 日時： 2008/01/05 22:34
- 名前： ＠
- 骨格を大きくする成長ホルモンの最大値のときの強度の量がわかりません。。できれば教えてください。
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.3 ) |
- 日時： 2008/01/06 17:44
- 名前： 馬鹿
- 12ＲＭ1〜２セットを毎日。ただし１５日に１回完全休養をとるべき。細かい細胞を１５日おきに完全回復させるためだ。別に２０日おきでもいいけどな。
やるべき種目↓
足 レッグカール、レッグプレス
胸 ベンチプレス
背 パワークリーン
やるべきでない種目↓
足 スクワット（自重か15キロ以下ならＯＫ）、ランジ、サイドランジ、レッグエクステンション
胸 特にない
背 プルオーバー、ローイング系統
その他補強を入れてもかまわないが強度を弱くすること。背のトレーニングのみ１日おきにすること。
パワークリーンを１日おきに１２ＲＭ１〜２セットする。背を毎日鍛えると成長を阻害することを確認。背を週に１回は刺激しないと成長を阻害することもまた確認。背は１日おきを絶対守るんだぞ。不安だったら２日空けても十分だ。
これで毎日成長ホルモンが活発になるよ。けどだからって背が、がんがん伸びるわけじゃないからな。
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.4 ) |
- 日時： 2008/01/08 18:56
- 名前： ＠
- 質問攻めですいません。それらはチューブでやっても大丈夫ですか？
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.5 ) |
- 日時： 2008/01/10 21:01
- 名前： 馬鹿
- チューブですか。うーんまあ特別問題はないけど負荷を細かくかえれないのは不便だね。レッグカールは負荷軽く高回数（50回以上）でも低回数と同じぐらいの効果があるけどレッグプレスはいまいちだね。レッグカールと自重スクワットを組み合わせるといいよ。胸はまあそんなに気にしなくてもいいよ。14歳なら別にしなくてもいいぐらい。腕立てを少し加えればいいね。背はパワークリーンできそうになければ背筋でもいいけどあんまやりすぎないように。筋肉をつけるんじゃなくて骨格を大きくするイメージを持ってね。つまり効かせる前に切り上げるってことだよ。筋肉つけると成長しないのはマジ事実だからね。迷信とかじゃないんだよ。筋肉は骨格発達させてからで十分だからね。今は筋肉なくても気にしないことだ。
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.6 ) |
- 日時： 2008/01/11 17:51
- 名前： ＠
- ベンチプレス（または腕立て）１２ＲＭ１〜２セット、チューブでレッグカール１２ＲＭ１〜２セット、背筋１２ＲＭ１〜２セットで背筋は一日おき、他は毎日でよいでしょうか？自重スクワットは何回ほど行えばよいでしょうか？
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.7 ) |
- 日時： 2008/01/11 20:42
- 名前： 馬鹿
- なんていうかこっちで決めちゃっていいかな。そんでそれをアレンジしたりしてよ。
まずレッグカールは絶対。これ２セット。これすると背が伸びるから。マジです。
次自重スクワット１セット 効いてきたなと思うぐらい。大体６０回ぐらいだと思うんだけどその辺は変更してね。これで足終了。
胸 純粋にベンチ２セット。これでＯＫ
背 背筋かクリーン。背筋ならゆっくりやって３０回で効くはず。これ２セット１日おきな。
腕 やるな。やったらだめ。１日おきに腕立て１０回で維持しておけばいい。
肩 特に必要ないけどリアレイズ軽めで２セット１日おき。これで肩幅の骨格が大きくなるが実は肩幅の骨格は生まれて５年ですでに決まってくるからあんま効果はないんで補助と思ってくれ。くれぐれも高重量でシュラッグ、ショルダープレスをしてはいかんぞ。
カーフ 絶対禁物。
腹 腹筋はいくらでもやってくれ。
ランニングとかはいくらでもやっていいよ。後ダッシュとかもね。これらは負荷が小さいからね。
後はよく寝よう。せめて６時間は。寝るとき靴下はかないこと、横向かないでまっすぐ寝ること。後は遺伝だな。一応お祈りでもしたほうがいいな。
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| Re: 背を伸ばしやすくするためには ( No.8 ) |
- 日時： 2008/01/11 20:53
- 名前： ＠
- 回答ありがとうございます！！今度から教えられたことを意識してがんばってみます。そして、背を伸ばします！
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背を伸ばしやすくするためには