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シュワちゃんの腕
日時： 2008/01/20 19:01
名前： 雷版

こんにちは突然ですが、シュワちゃんのように、とても太くたくましい腕を作るにはどういうことをすればよろしいでしょうか？だいたい３か月くらい続けて効果が実感できるようになりたいです。だれか筋トレメニューを教えてください！お願いします！

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Re: シュワちゃんの腕 ( No.1 )
日時： 2008/01/21 00:53
名前： 30円

シュワちゃんのような腕を作るには
様々なトレーニングが必要です。
もちろんウェイトトレーニングの理論に基づいた
ものですが。

だから、ここでトレメニューを教えてほしいと書かれても
あなたのトレーニングの環境や体の状態などが
さっぱり分からないので、
説明する範囲が広すぎて答えにくいです。
Re: シュワちゃんの腕 ( No.2 )
日時： 2008/01/21 13:42
名前： お前は終わり

シュワの腕はボディビルディングによって発達したものです。ボディビルをはじめましょう。

シュワのトレーニングは日本人には不可能（オーバーワーク）↓
1部位に対して約100セット（約4時間）を行うというもの。これを週1で鍛える。

日本人向けにすると↓
1部位に対して約20セット（約1時間半）を行う。
1セットあたり10回、15回、20回など回数は週ごとに切り替えるべき。これを週1。

ステなしでは筋量増加月３００グラムが限度。よって３ヶ月で１キロが最大。３ヶ月でシュワは不可能。実感も難しい。一般人がスタートした場合4年で除脂肪体重30キロアップが限度。しかも水がけっこうを占める。

トレーニング以外に栄養学も考えないといけない。
基本となるのはは体重×２，２のたんぱく質（ｇ）と体重×３８のカロリー（cal）。１回あたりの食事でたんぱく質は４０が限度。calは1000が限度。

それ以上食っても意味なし。病気になるだけ。糖尿病や大腸ガンになったら取り返しが付かない。

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