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腕立て、腹筋、背筋、スクワットについて・・・
日時： 2008/03/02 19:44
名前： 高校生

高校１年生です。

これからスポーツをしていくために必要な筋肉をつくるには腕立てや腹筋、背筋、スクワットは一日に何回ぐらいしたらいいんでしょうか？

それらをした後にどのくらい休んだらいいんでしょうか？

身長：１７８　体重：７２　です。

詳しい方回答宜しくお願いします！！

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Re: 腕立て、腹筋、背筋、スクワットについて・・・ ( No.1 )
日時： 2008/03/03 22:31
名前： バルカン

とりあえず、週2回〜3回に設定して回数はすべて自重なのであれば自分の限界数×3セットがいいと思いますよ!!
筋肉痛が起らなくても負荷をかけた2〜3日は筋繊維は傷ついて回復しています（超回復）。
しっかり休息をとるか、負荷をかけていない部位を鍛えるか、その位です。

あとは、たんぱく質しっかり摂る事です!!
Re: 腕立て、腹筋、背筋、スクワットについて・・・ ( No.2 )
日時： 2008/03/04 18:23
名前： 高校生

回答有難うございます！

とりあえず、参考にさせていただき頑張ってみます！！


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