 Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.1 ) |
- 日時： 2006/08/08 18:02
- 名前： レイン
- レッグレイズやリバースクランチなどで腹直筋下部
ロシアンツイストやサイドベントなどで腹斜筋
あとは有酸素と食事で脂肪を削る事ですね。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.2 ) |
- 日時： 2006/08/09 12:02
- 名前： 嬬恋清史
- レインさんどうもありがとうございます。レッグレイズとサイドベントは知っているのですが、リバースクランチとロシアンツイストというのは初めてききました。よろしければ、詳しいやり方をお聞かせ下さい。また低負荷で回数を多くするのと、高負荷で回数を少なくするのとどちらが良いでしょうか？それとも両方こなした方が良いですか？低負荷、高負荷を一度のトレーニングで行い速筋と遅筋を共に鍛えるという方法を聞いたことがあるのですが？
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.3 ) |
- 日時： 2006/08/09 12:45
- 名前： レイン
- リバースクランチ、ロシアンツイストともに言葉では説明しにくいと言うか、私の言語能力不足で判りにくいと思いますので検索してもらうほうが言いかと……すみません。
かっこいいカラダNext Stage２という雑誌に詳しく書いていますので書店に行ったときにでも確認してみてください。本当にすみません。
私としてはどちらもやったほうがいいと思います。
週3回腹筋のトレーニングをおこなうとして、
1週目：月 高負荷 水 軽負荷 金 高負荷
2週目：月 軽負荷 水 高負荷……
のように刺激を変えることで効果的に肉体作りを行えると思いますよ。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.4 ) |
- 日時： 2006/08/10 21:30
- 名前： 嬬恋清史
- 度々のアドバイスありがとうございます。もう一つ質問があります。よろしければアドバイスして下さい。
よく、有酸素運動をした後に腹筋を(腹部の場合)すると良いと聞きますが、僕の友人は逆に筋トレをした後にランニングをした方が良いと言っていました。その友人は筋トレの本でそのやり方を知ったらしいのですが、実際の所どちらが正しいのでしょうか？
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.5 ) |
- 日時： 2006/08/10 22:21
- 名前： 薩摩隼人
- その友達を馬鹿にしてあげなさい。筋トレは傷ついた筋肉を再生させて発達させるもの。再生に使うはずの栄養をランニングで使ってしまっては効果半減。ボクサーでもジムワークの最初に筋トレする人は皆無。もうちょっと勉強したら？っていってあげて。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.6 ) |
- 日時： 2006/08/10 22:49
- 名前： レイン
- そこまで罵倒する必要もない気がしますが 苦笑
現に東大の石井直方教授をはじめとしてトレーニング後に有酸素を行ったほうがいいと唱える人もいますしね。
私個人としては薩摩さんと同じく有酸素後にトレーニングを行うべきだ思っていますけどね。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.7 ) |
- 日時： 2006/08/18 14:50
- 名前： 嬬恋清史
- 沢山のアドバイスありがとうございます。ところで、もうひとつ質問があるので良ろしければ答えて下さい。
減量のために基礎代謝を上げるにはインナーマッスルを鍛えると良いと聞いたのですが具体的にどのような筋トレをすれば良いのですか？
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.8 ) |
- 日時： 2006/08/18 20:30
- 名前： レイン
- チューブなどでの軽負荷高回数のトレーニングが効果的です。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.9 ) |
- 日時： 2006/08/22 11:27
- 名前： 嬬恋清史
- 度々ありがとうございました。また何かありましたら、お願いします。では失礼します。
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| Re: 腹筋(脇と下腹部)に関して ( No.10 ) |
- 日時： 2006/08/22 14:44
- 名前： ゴン
- ダイエットの場合は筋トレの後にランニングなんかの有酸素がいいみたい。目的によって変わるらしいよ。
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腹筋(脇と下腹部)に関して