 Re: 腕を太くしたい ( No.1 ) |
- 日時： 2008/06/26 22:56
- 名前： 125
- 二日後にダンベルやったら限界回数２２に減りました(カール
これは超回復し切れてないんですか？
これは休み足りないということですか？
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| Re: 腕を太くしたい ( No.2 ) |
- 日時： 2008/06/29 01:40
- 名前： 125
- だんだん落ちてきたんで書き込みました
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| Re: 腕を太くしたい ( No.3 ) |
- 日時： 2008/07/04 22:20
- 名前： Ｄ
- どんまい。
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| Re: 腕を太くしたい ( No.4 ) |
- 日時： 2008/07/07 13:50
- 名前： マサ
- 腕の筋肉は上腕二頭筋（力こぶ）、三頭筋（腕の裏側）、前腕（ひじから下）と簡単に分けられる。
上腕二頭筋を鍛えるトレとしてダンベルカールは正しいが、筋肉を太くするためにはそれに適した重量と回数でやらなくてはならない。５０回出来ても１００回やっても大して太くはならない。一番太くするために効果的な回数は８〜１２回で限界が来る重さで限界まで追い込む方法が一般的と言われている。インターバルは１分入れて、３セット。そして上腕三頭筋を発達させるにはフレンチプレスという種目がある。詳しくは検索して調べてみて。これも同じ要領でやる。ということなので、君の場合８キロくらいのダンベルでダンベルカール１０回３セットとフレンチプレス１０回３セット、そして前腕を太くするためにリストカールを、２０回で限界が来るくらいの重さでやる。前腕は持久性の高い筋肉なので１０回より多くても問題ない。
あとはしっかりきゅうようをｔ
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| Re: 腕を太くしたい ( No.5 ) |
- 日時： 2008/07/07 13:51
- 名前： マサ
- 休養をとり超回復させて、バランスよく栄養を取ることが大事であるといえる。
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| Re: 腕を太くしたい ( No.6 ) |
- 日時： 2008/07/12 22:07
- 名前： 125
- ありがとうございます
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腕を太くしたい