 Re: 大胸筋 ( No.1 ) |
- 日時： 2008/08/23 13:37
- 名前： ＲＹＯ
- それ、ガリなだけじゃないんですか？
俺のジムで元キックボクシング日本王者の人が言っていたけど、「ガリは筋肉がつきにくくて、少し脂肪があるくらいのほうが筋肉がつきやすい。脂肪は筋肉に変える効果があるから。」だってさ。
まぁー、一応質問に答えるけど。
俺は、大胸筋はそこそこバランスがとれてると思うから、そこまでの筋トレ教えとく。
胸の前ので手を合わせて、力を入れるのを
１０〜３０秒くらいを２セット。
あと、腕を広げて腕立てを
１５回×２くらい。
あと懸垂とか。
これを週５位のペースでやれば、一ヵ月後ぐらいには
効果がでると思う。
簡単だし、１０分くらいでいいから楽。
ガンバ。
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| Re: 大胸筋 ( No.2 ) |
- 日時： 2008/08/23 16:23
- 名前： 野球少年西岡
- ありがとうございます！
これをやったあとはタンパク質摂った方がいいですよね？
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| Re: 大胸筋 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/08/24 22:16
- 名前： キン肉まん
- 腕立て伏せのやり方と栄養を考えて見ましょう。
手の幅が広く、手に位置が肩の位置で行なっている人は、しっかり胸に刺激を与えることができません。肩や三角筋をメインで使うからです。鎖骨から下がへこんでいる感じがするのでしょう・・・私も経験があります。
まず手の位置が乳首の位置ぐらいで、手の幅は肘の位置でやってみてください。ゆっくりとしたペースで胸が下に着くぐらい深くおろします（一旦停止させる）。
胸に刺激があるのを感じてください。
ゆっくり２０回×３セット
ゆっくり１０回×５〜１０セットこれはお勧めです
※フォームが崩れて、手の位置が肩のほうに移動してしまったらやめます。肩を鍛える種目に変わってしまうからです。
正確なフォームでできる回数を増やしていってください効果は必ずでます。
もうひとつ栄養面ですが・・・細い人は、たんぱく質だけ摂っても筋肉がつきにくいので炭水化物を多く取ってください。プロテインも糖分の多い甘いもの方がいいかもしれません。体重が増えだしてきたら良い傾向です。ご飯をしっかり食べてください。
トレーニング頑張ってください。
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| Re: 大胸筋 ( No.4 ) |
- 日時： 2008/08/25 10:39
- 名前： 野球少年西岡
- キン肉まんさんありがとうございます！
あの、僕はプロテインは無理なんすけどどうすればいいでしょう？
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| Re: 大胸筋 ( No.5 ) |
- 日時： 2008/08/25 10:49
- 名前： 野球少年西岡
- これって毎日やってもokですか？
昨日やったら筋肉痛になりました〜
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| Re: 大胸筋 ( No.6 ) |
- 日時： 2008/08/25 17:47
- 名前： キン肉まん
- 筋肉痛が出ているということは・・・良いトレーニングになっているということです。
毎日する必要はないです１日〜２日くらい休養をとっていいです。
２週間もすれば、筋力があがって、今のメニューが楽になってくるはずです・・・回数がこなせるようになったらセット数を増やしてください。そうするとまた刺激が大きくなって効果を高めることができます。
筋肉の修復と強化は、この休養（１日〜２日）の間にされます、超回復というものです。
しっかり休むこともトレーニングの重要なメニューの一つになります。
プロテインが取れなくても大丈夫です・・・
運動直後は、すぐにバナナやおにぎり、甘いパンなど炭水化物の補給を心がけてください。３０分以内のゴールデンタイムが一番いいのですが・・・１時間後でもＯＫです。
夕食にたんぱく質の多い肉、魚、豆類とやっぱりご飯をたくさん食べるようにしてください。
寝る前、１〜２時間前には・・・牛乳（たんぱく質）を飲むといいでしょう。
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| Re: 大胸筋 ( No.7 ) |
- 日時： 2008/08/25 21:11
- 名前： 野球少年西岡
- 非常にありがたいです！
頑張って続けるので今後よろしくおねがいします！
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| Re: 大胸筋 ( No.8 ) |
- 日時： 2008/08/28 10:58
- 名前： (´･ω･`)
- RYOさん
脂肪は筋肉に変える効果があるから。
って書いてありますけど脂肪は筋肉に変わらないし
そんな効果はありませんよ
脂肪と筋肉はまったく別の物質からできてますから
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大胸筋