 Re: 腹を割るまではいきませんが、すっきりさせたい ( No.1 ) |
- 日時： 2008/08/26 16:59
- 名前： testicles
- ビリーズブートキャンプで腹筋鍛えて、ジョギングで脂肪を落とせば割れる。
腹筋鍛えても、脂肪がついてるとすっきりしない。
ビリーの腹筋は効果的。あれをやると巷でやってる腹筋運動はぬるく感じる。
だけど、脂肪を落としても、俺みたいに腹筋つけ過ぎると、シャツの上から見ると腹が出て見える。
|
| Re: 腹を割るまではいきませんが、すっきりさせたい ( No.2 ) |
- 日時： 2008/08/26 19:00
- 名前： キン肉まん
- 中学１～２年生のトレーニングであれば、腕立て、腹筋、スクワットの３種目をすれば２年後にはイイからだになってると思いますよ。
１５０ｃｍ－４０ｋｇと、これから体は成長していく段階です。
普段の部活での練習・・・野球のバッティング、スローイング、ダッシュの練習だけでも時間が経てば引き締まったからだになっていると思います。
それでも早く頑丈な体を作りたいのであれば、部活練習の前・後どちらでもいいので上の３種目の補強（筋トレ）を入れましょう。
筋トレは、やり方が大事です。
・回数は１０回～２０回でＯＫです。
・フォームを正しく。
・おろす時（しゃがむ時）にゆっくり・息を吸いながら１・２・３（下でストップ）そして１・２のリズムで上げる（立つ）。
・速く２０回～２００回できても、トレーニングにはなりませんので注意してください。
（腹筋を割る）
姿勢：膝を曲げて寝るー上体はドッジボールを両手で受けたときのように丸めるー視線は常に股間の辺りを見てあごを引く。
この姿勢で、スポーツテストの上体おこしをしてください。
①通常腹筋１０～２０回
②脚上げ腹筋１０～２０回
最後に、組体操の扇のように・・・床に手（肘）をついて横に寝る。そして腰の上げ下げをします。腹斜筋（腹筋の両サイド）を鍛えます。
③右：１５回～２０回 左：１５回～２０回
これ①②③を２～３セットやってみてください。２週間ぐらいで腹筋は割れて見えるでしょう。
正しいフォームで、継続してやってください。体幹を鍛えることは野球にもおおいに生かされますから、頑張れ。
|
| Re: 腹を割るまではいきませんが、すっきりさせたい ( No.3 ) |
- 日時： 2008/08/26 22:04
- 名前： 13歳野球部三塁手身長１５０体重４０
- ＞キン肉まんｓ
さっそく試してみたいと思います＾＾
練習の後とは部活から帰ってからでもよいのでしょうか？何分以内にしないといけないとかいうのありますか？お暇ならお返事ください＾＾；
|
| Re: 腹を割るまではいきませんが、すっきりさせたい ( No.4 ) |
- 日時： 2008/08/26 22:55
- 名前： キン肉まん
- 空いた時間でいいですよ。部活終わって、夕食前とか・・・入浴前とか・・・いつでもかまいません。
「毎日、この時間帯ならできる」というように習慣になるといいですね。
頑張ってください。
|
腹を割るまではいきませんが、すっきりさせたい