 Re: 腕の筋肥大 ( No.1 ) |
- 日時： 2008/10/15 19:12
- 名前： 鴨
- 週2はちと少ないです。
俺は筋トレ始めて2ヶ月くらいですけど
一日おきにやったら3、4cm太くなりましたよ 
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| Re: 腕の筋肥大 ( No.2 ) |
- 日時： 2008/10/15 20:02
- 名前： 焼肉
- ２か月で３、４㎝も太くなったのですか？うらやましい～！ 良ければ、どのようなトレーニングをされたのか詳しく教えてもらえますか？
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| Re: 腕の筋肥大 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/10/15 20:17
- 名前： 鴨
- トレーニングは普通です
両手でダンベル持って交互に限界までやるのを
5セットやってました。なんか筋トレは初心者はいきなり筋肉がつくらしいです。ある程度ついてきたらなかなかつかないそうですよ 
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| Re: 腕の筋肥大 ( No.4 ) |
- 日時： 2008/10/15 20:23
- 名前： 焼肉
- わかりました。ありがとうございます！
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| Re: 腕の筋肥大 ( No.5 ) |
- 日時： 2008/10/16 12:37
- 名前： 名無し＠お腹いっぱい
- 筋肥大に最適なのは12RM～15RMぐらいです。
１RMは一回しか上げられない重さなので１２～１５回が限度だという重さの物で3セットやってみてはいかがでしょうか？
一番大切なのは鍛える部位を意識することと呼吸を忘れないことです。
食事はタンパク質の多いもの（卵黄や鳥のささみ等）を摂るように心掛けてみましょう。
乱文、長々とすみませんでした。。
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| Re: 腕の筋肥大 ( No.6 ) |
- 日時： 2008/10/16 17:25
- 名前： 焼肉
- わかりました。いろいろとアドバイスありがとうございます！
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腕の筋肥大
ちなみに腕のトレーニングは二頭筋と三頭筋を分けて週に２回行っています。