 Re: 腹筋の仕方 ( No.1 ) |
- 日時： 2006/05/31 22:39
- 名前： コン
- 質問の数より、同じ質問を複数のスレッドに書くのを注意したほうがいいかと。
言葉での説明は難しいのでうまく伝えられるかわかりませんが、
ねじるというのは、上体起こしの上体があがったときに上体が右か左の方を向いている状態にすることで、起こしながら左右どちらかにねじるんです。でもこれは脊髄を痛めやすいので個人的にお勧めできません
へそを見るってのは、なぜそーゆーやり方がいいと言われるのか考えてみてください。へそを見るにもいろいろな見方がありませんか？こんなことする人はいないでしょうが、極端な例をあげると目を下に向けることでもへそは見られます。
あごを引き、背中を曲げるようにしてください。
上体起こし(他の種目でもそうですが)を行うときには背中を反らないように注意してください。そらせると背すじ・腰を痛める原因となります。
上体起こしのやり方ですが、背を床にしっかりつけた状態から、頭部→上背部→下背部の順に起こしていき(このときにはへそが見えると思います)、背中が曲がってるはずなのでそのまま上体を起こしていってください。下げるときは起こすときと逆の順番で最後に頭がつくくらいな感じで下げていき、背中を床にしっかりついた状態にして１レップスです。呼吸を整え、次のレップスに移ってください。
あと、他のとこでも言ったのですが、腹筋が使われているかを確認してください。上体起こしで腰を痛めるという人がよくいますが、それは腹筋より大腰筋を主に使っている状態でやっているためです。腰を痛める上にあまり腹筋が鍛えられていないので、トレ効果があらわれにくいです。
無駄に長くなったしわかりづらいかもしれませんが、よかったらやってみてください
|
| 腹筋の仕方 ( No.2 ) |
- 日時： 2006/06/01 17:10
- 名前： 腹筋割りたいマン
- ありがとうございます
今コンｓがいってくれたことは実戦してみます
やはり状態起こしのやりかたは普通に背中までぴったりつけるんですかあと腹筋を使っているか大腰筋を使っているか見分け方みたいなのがあったらおしえてください
あと他のＨＰを見てみると45度くらいの一番きついとこらへんでとめてそれを3分間と45度のきついところで腹筋をするって効果的でしょうか？教えてください
|
| Re: 腹筋の仕方 ( No.3 ) |
- 日時： 2006/06/01 20:39
- 名前： コン
- 見分け方てのはちょっとわからないんですけど、腹筋と大腰筋の位置を調べてみてください。適当に上体起こしをしたときには腹筋がほとんど動いてないのがわかると思います。
あと、上体起こしで腰を痛めるような場合はたいてい大腰筋を使ってます。
45度くらいのとこがきつく、効果もあると思いますが、それはその角度のときのみの効果しか付きません。
実用的な筋肉が欲しいのでしたら稼動範囲は広い方がいいです。
止める＜45度くらいでの上体起こし＜完全に起こす
|
| Re: 腹筋の仕方 ( No.4 ) |
- 日時： 2006/06/03 13:49
- 名前： 腹筋割りたいマン
- ありです
コンさんのおかげでちょっと腹筋がわれてきました  ほんとうにありがとうございます
またお願いすることがあると思いますのでそのときはよろしくおねがいします
|
腹筋の仕方