 Re: 筋肉が・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2008/12/15 18:58
- 名前： (≧∀≦＃）
- 腕っつっても色々あんじゃん。
どこをどーゆー風に鍛えたいのか書かないと。
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| Re: 筋肉が・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2008/12/30 21:22
- 名前： 喧嘩雑用 <demoncostume@yahoo.co.jp>
- パンチ力をあげたいです
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| Re: 筋肉が・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2009/01/05 16:20
- 名前： メイ
- 手っ取り早いのは、懸垂ですかね。
しかし、ただひたすら筋トレすればいいといわけではありません。目的にあった回数や食事のほうがとても大事なんです。
パンチ力だけを気にするならば、話は早いですね。
まず、懸垂をする前に、軽くごはんなどの炭水化物を少し摂り、懸垂を15回~20回程度やってください。このとき懸垂をする棒を握る手は、手の甲を自分の方に向けて、肩幅よりも広げてください。そして、1回1回、腕をしっかり伸ばしてください。じゃないと効果は下がります。そして、懸垂が終わったら、腕立てを、腕をかなり広げて20回、逆に手がぶつかるくらい閉じて20回、やってください。できれば、握力も60㎏あればなおいいですかね。
これらのトレーニングを終えたら、すぐに「ホエイプロテイン」を飲んでください。牛乳で薄めればさらにいいですね。
これを3日に2日くらいのペースで行ってください。筋トレは毎日やっても筋肉に疲労がたまりすぎて効率が悪くなってしまいます。休むときはしっかり休んでください。実際に筋肉がついてパンチ力に効果が現れるには、早くて3週間ですかね。それまではさきほど言ったペースでしっかり行ってください。もちろん効果を実感したからといってトレーニングをやらないと筋肉はおとろえてしまうので気をつけてください。
懸垂する棒がないのなら、
重いサンドバックでも買ってひたすら殴ってプロテイン。ですかね。
参考になりましたか？なればうれしいですね。
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| Re: 筋肉が・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2009/01/05 16:36
- 名前： (≧∀≦＃）
- 金かかりすぎやろ 笑
テキトーに畳でも殴っとけばええやん
って俺は思うけどな
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| Re: 筋肉が・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2009/01/25 17:18
- 名前： 喧嘩雑用
- おそくなりました
ありがとうございます
がんばってみます
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筋肉が・・・