 Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2009/01/10 11:08
- 名前： ｒ
- ベンチプレスの重量は体の筋肉をつけるのにとても重要です。光輝さんはベンチプレスを使用して筋肉を増やしたいのですか？それとも引き締めたいのですか？それによって、重量も回数もことなるので、そこを教えていただけたら適切な重量と回数を教えることができます。
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2009/01/10 15:22
- 名前： 光輝
- 説明不足ですみません；
筋肥大させたくてトレーニングを初めました
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2009/01/10 21:37
- 名前： ｒ
- そうですか。
それならば、限界と思われる重量で８回～１０回を１セットとし、３セット行ってください。また、トレーニングをするときは、トレーニング前にバナナなど少し摂れればいいですかね。そしてトレーニング後には、高たんぱく、低脂肪のものを摂ってください。例としては、ササミ、卵、ですかね。できれば「ホエイプロテイン」をとると余分なものを摂らなくてよいでしょう。
また、このトレーニングの前に有酸素運動をすると、体に脂肪がつきにくくなります。有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなどで、縄跳びもよいでしょう。僕は縄跳びを２０分程度やります。そもそも有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果があります。しかし有酸素運動を長時間やりすぎると、筋肉まで分解されてしまうので気をつけてください。
つけたしをすると、光輝さんの場合、４０㌔が限界ならば、３０㌔～３５㌔程度で先ほどいった回数で行ってみてください。そしてトレーニング後にはしっかりたんぱく質を摂ってください。
以上のメニューでどうでしょう？？
頑張ってください 
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2009/01/11 09:23
- 名前： 光輝
- ｒさんありがとうございます！！！
来週から早速頑張ってみます 
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2009/01/22 20:14
- 名前： つばさ
- 初めまして。
早速なんですが、半年前ぐらいから筋トレをしているのですが、始める時よりは重量は上がっているのですが、筋肉があまりついていないので、良いメニューがあったら教えて下さい。特に大胸筋をつけたいです。
僕は５０㌔を１０～１５回が限界です。
身長は１７５で体重が６０㌔です。
詳しい方分かりやすく
教えて下さい。
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2009/01/28 23:49
- 名前： ディグダ
- はじめまして
私も昨年の4月頃までは50㌔を
一回しか上げられませんでしたが、
今では65㌔まで上げられるようになりました
170㌢体重60㌔
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| Re: ベンチプレスの重量・・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2009/01/29 01:43
- 名前： 愛
- 大胸筋が目立つようになるにはある程度体重必要ですよね。
回数に関しては、胸に付けて持ち上げれる限界の重量で1～3回を3セットほど、７～１０回胸に付けて持ち上げる（ちょっときついくらい）を気が済むまでやればいいと思いますね。
休憩をはさむことも大事だと思います。
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| toms shoes outlet ( No.8 ) |
- 日時： 2013/05/08 23:00
- 名前： toms shoes outlet <ktmbfutf@gmail.com>
- 参照： http://www.tomsshoeseoutlet.com
- Oh please… I hope someone ups that to youtube.
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ベンチプレスの重量・・・