 Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/09/09 17:52
- 名前： たつのり
- しても良いけど疲れますよ？
それをして余裕なら
もっと重い重量でしたらどうでしょうか？
それなら効率良いですよ
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/09/09 22:22
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- スーパーセットですね。筋肥大には効果がありますが、ベンチプレスなどの高重量を扱う種目では
私個人としてはお勧めしません。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/09/10 21:06
- 名前： 瀬男
- 返信ありがとうございます。
実は僕バーベルじゃなくマシン使ってるんですけど別にいいですよね。
筋トレする部位は全く違う部分部分でやってますし、１セット終わったあとストレッチ３０秒ぐらいやってるので
１０回ぎりぎりで上がる重さでもあんまり疲れません。これ以上重さ上げると１０回上がらないので
無理です。
スーパーセット？は筋肥大には効果あるのになぜあまりよくないのでしょうか。
よければ教えて下さい。
僕としてはこのやりかた（スーパセット？）でやると６種目３０分ほどで終るからすごい便利です。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/09/11 14:46
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 目的がどうあれ、筋肥大にとって最重要要因に筋力向上が必要なのです。マーシントレーニングやスーパーセット法、ストレッチなどをおこなえばせっかく最初の種目で筋がフルに力を発揮できるのを自ら辞めている事になるからです。
スーパーセットやマシーン、またセット間のストレッチも筋肥大が目標なら良いのですが、どうあれ筋力の向上にも重点を置くべきなのです。
つまり、筋力⇒スーパーセットなど⇒仕上げにマーシン。このようにするといいですよ。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2006/09/13 12:29
- 名前： 瀬男
- 失礼ながら翔さんの言ってる事はよくわかりません。
だからとりあえず僕のトレーニングメニューを書いてみるので、見てみて間違ってる所などを指摘させてもらえたら嬉しいす。
１種目の１０回終わったらその部位のストレッチ３０秒程度やってます。
①、バタフライ、レッグプレス、交互にやって３セット１０回ずつ
②、ラットプルダウン、レッグカール、交互にやって３セット１０回ずつ
③、トライセプスキックバック、バックエクステンション、交互にやって３セット１０回ずつ。
最後はストレッチ５～６分です。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2006/09/14 19:30
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 目的は筋肥大か筋力向上かどちらですか？
それによってアドバイスも変わります。
もぅ一つトレーニング内容はこれだけですか？
頻度や栄養摂取についても教えてください。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2006/09/14 23:03
- 名前： 瀬男
- すいません。
僕は筋肥大したいですがやっぱ筋力向上が優先したいです。
トレーニング内容は筋トレはこれが全てですが、
他には雨が降らなければ毎朝３～４㌔走ってます。後は週６日１時間半ボクシングジムで練習して、夜ねる前ストレッチをするぐらいです。
栄養摂取は（ご飯の内容も書いた方がいいんですかね？）筋トレした後、
サバスのプロテインタイプ０とかいうやつと、ご飯食べた後サプリメントスクエアマルチビタミン（サンクス販売）と
ファンケルのマルチミネラル（ファミマ販売）適量飲んでます。
アドバイスをもらえましたらありがたいです。
お願いします。
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| Re: ウェイトトレの時の・・・ ( No.8 ) |
- 日時： 2006/09/19 16:32
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 筋力をつけたいのならば、メニューを見てのアドバイスです。
①スーパーセットなどの連続しておこなう運動を辞める
②部分で決めて、分けてトレーニングする
胸系の運動、背中系の運動、足系の運動。合わせた運動など
③トレーニング前、中にストレッチはおこなわない
④トレー中には十分な水分補給
⑤よく食べる。たんぱく質の摂取
各部分週１回、回数は３～６回程度
インターバルは２～３分
運動後にストレッチを
そして実際の動作の練習をメインでしてください。
筋トレはあくまでの競技能力向上の手段の一つに過ぎないのです。
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ウェイトトレの時の・・・