 Re: 脂肪量 ( No.1 ) |
- 日時： 2006/10/06 14:33
- 名前： 薩摩隼人
- 自分は身長１７０ｃｍで体重６５kg、体脂肪が約８％。泳ぐときはバタ足だけだとすぐ沈むけどクロールとか平泳ぎでちゃんと手で水をかいて泳げば普通に泳げる。自分はボクサーだけど普段は体脂肪は８％くらいで減量したら５％切るくらい。
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| Re: 脂肪量 ( No.2 ) |
- 日時： 2006/10/06 22:37
- 名前： マリー・ポッター
- 隼人さんすごいっすね。どうやったらそこまで筋肉そのままで脂肪落せるんですか？
それと隼人さんも筋肉増やすのに時間掛かりましたか？
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| Re: 脂肪量 ( No.3 ) |
- 日時： 2006/10/06 23:06
- 名前： 薩摩隼人
- 減量のときは食事に気をつける（高たんぱく低カロリー）のが最も重要で、もうひとつは減量中も意地でも筋肉トレーニングの量を落とさないこと。食事は減量の時期はスルメが主食。自分はパワーでごり押しするタイプだから減量しても筋量を落とさないことは目標にしてる。それに試合直前にスキルトレーニングしてもそんな変わんないからこの時期はスキルトレと筋トレがおんなじくらいの割合になってる。
筋肉つけるのは自分は自重トレーニングしかやらないから、今の体を作るのは１年半かかった。でも、トレーニングを筋トレだけにして、ジムにいって真剣にやれば普通の人でも半年あれば見た目はきんに君くらいにはなれるよ。能力的には無理だけど。それでも自分は自重トレーニングをオススメする。怪我もまずしないし、フォームも一定にらないから、偏らずに筋肉が付く。実際、同じ階級でマシントレーニングで体作ってる人よりは全然パワーあるし。
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| Re: 脂肪量 ( No.4 ) |
- 日時： 2006/10/07 12:52
- 名前： レイン
- 以前薩摩隼人さんが仰られていたゴッチ式のトレーニングに興味があるのですが、どこか参考になるようなサイトはありませんか？
あったら教えていただきたいのですが。
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| Re: 脂肪量 ( No.5 ) |
- 日時： 2006/10/07 14:00
- 名前： マリー・ポッター
- 隼人さんすごいっすね・・；！自分も自重で頑張ってるんですが、なかなかつかないっす・・。大胸筋肥大させたいんですけど、リュックに重り入れてしょって、椅子に足乗っけて腕立てするのと、負荷なしで限界まで腕立てするのを両方やったほうがいいのでしょうか？もちろん使える筋肉にしたいです！
もしそうだとしたら割合を教えてください。
それと、腹筋はシットアップベンチでやるのと椅子に足乗せてクランチするのとではどちらが有効でしょうか？シットアップベンチだと、腹筋に効かす前に足の筋肉が痛くなってあまり筋肉痛にならない気がします。
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| Re: 脂肪量 ( No.6 ) |
- 日時： 2006/10/07 23:43
- 名前： 薩摩隼人
- ゴッチ式トレーニングは英字だけど詳しく載ってる本があるからそれをオススメする。簡単な英語だから辞書があれば読める。ちょっと高いけど。サイトは本の紹介のサイトしか知らないなぁ。
腕立てはプッシュアップバーを使ったやつをやってる。コレを使ってちゃんと胸をつけるくらい下げてゆっくりやれば最初は１０回がきついくらいだと思う。今でも３０回超えるときついから。普通に腕立てやると余裕過ぎてトレーニングにならん。筋肉番付で３分に２００回とかですごいとか言ってるけど、あれくらいならちょっと鍛えれば誰でもできるしね。自重でもやり方次第でかなりの負荷が得られるよ。筋肉を効率よく成長させるにはやはり高い負荷が必要。それと筋トレを効果的に行うには関節の稼動域を最大限使うことが求められるけど、プッシュアップバーを使えば、ある程度の強度と関節の稼動域をフルに使うことの両立ができるから、中途半端なベンチプレスよりは効果が高い。初めてやったときは広背筋が筋肉痛になって「何でこんなところが筋肉痛に！？」って思ったよ。ほかのやり方では得られない効果があるからプッシュアップバーはオススメ。
腹筋に関してはシットアップベンチで普通に腹筋やっても主に鍛えられるのは腸腰筋だから、あまり効果的ではない。腹筋は一種目で満遍なくやることはできないから自分はシットアップベンチを使ったヒップレイズ、クランチ、仰向けに寝て足を垂直に上げて左右に倒すのをやってる。このやり方でなくて良いけど上部、下部、腹斜筋と分けてやるのがベター。
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| Re: 脂肪量 ( No.7 ) |
- 日時： 2006/10/08 13:00
- 名前： マリー・ポッター
- たくさんのアドバイスありがとうございます！
本当に感謝します。
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脂肪量