 Re: 短距離走が速くなりたいです！ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/10/07 23:55
- 名前： 薩摩隼人
- 足を速くする一番の近道は靭帯の機能をアップさせること。これは実際にダッシュしたり縄跳び、特に二重跳びが効果的。あとラダートレーニング（ほかのサイトで調べてね）などで足を速く高く上げる練習をすることも大切。でも中学生の年齢だとまだ体が丈夫じゃないから絶対に無理しないように。足が痛い日には激しいいトレーニングをしないとか自己管理が大切。怪我したら意味ないからね。
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| Re: 短距離走が速くなりたいです！ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/10/08 07:17
- 名前： いんじょにー
- 13,6なら十分だと思われ
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| Re: 短距離走が速くなりたいです！ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/10/08 17:08
- 名前： パックマン
- １００Mが13,6秒ってことは５０Mは７秒ぐらいかな？
１００M走った時、足の筋肉は最後までもちますか？例えば７０M辺りからキツくなって足が上がらなくなるとか。
足は全体的に鍛えますが、特に腿の裏側やお尻の筋肉を鍛えるといいです。あと上半身もしっかり鍛えないと走っている時に体がぶれてしまいまったり、上体が低くなったり、腕が振れなくなります。
まだ中学生ですし筋トレは器具を使わず、腕立て、腹筋、背筋、スクワットだけでもいいです。懸垂も出来れば取り入れてください。
基本的な初歩練習はまず腕振りと腿上げ（素早いピッチを意識する）。柔軟もして下さい。体が硬いとストライドが狭くなってしまいます。ユルイ坂での坂道ダッシュ。まぁ、ベストな練習は走るのが一番です。走行練習も沢山ありますが（１００M×３、２００M×２、全力で）ぐらいでいいと思います。
走る時は腕をしっかり大きく早く振る。顎は上げると体が反ってしまうので少し引きぎみで、腿もしっかりあげて、地面を蹴った足のかかとはお尻に引き付ける。体が上下にならないように頭の位置は常に地面に平行を意識します。
僕が中学時代に陸上部でしてた練習の一部です。まだまだ練習メニューはありますが、本格的でもないのでこんなもんでいいと思います。
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| Re: 短距離走が速くなりたいです！ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/10/08 23:34
- 名前： GO！剣
- 返信ありがとうございます。特に後半にバテたりとかはないですね。
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短距離走が速くなりたいです！