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胸囲
日時： 2006/10/09 23:36
名前： トーマス

前にも書きましたが自分は身長171センチ、体重53キロで、ジムに通って一年経つのですが、大胸筋がなかなか筋肥大しなくて悩んでいました。そこで、今まで目を向けなかったダンベルフライ（因みに12キロです）をやったのですが、すぐに変化がみられその日のうちに88センチだった胸囲が1センチアップしました。そこで問題なのですが、このままダンベルフライをやり続けたら、まだまだ胸囲は伸びるでしょうか？目標92センチ、無理だとしても後、一センチは欲しいです。体重は増やしたくないでやりたいです。

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Re: 胸囲 ( No.1 )
日時： 2006/10/11 16:48
名前： 翔
参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2

筋量が増えないのは使用重量が向上していないからです。同じ重さのお決まりのトレーニングで鍛えていませんか？
筋力トレーニングにおいて、変化とは最重要要因の一つなのです。最大重量が向上しなければ筋量も増えません。
ダンベルフライなどの決まった部分をターゲットにしている単関節運動では、その部分への刺激が大きくなりますので筋肉が強くストレッチされ筋が反応したんでしょう。一番の要因は新しい刺激に体が反応したことです。
何かをやり続ければ、いずれ壁にあたると同じようにトレーニングでも記録など全てが渋滞します。
常に変化を心がけることです。
私もトーマスさんと同じくらいの体重５２キロで、胸囲は９４センチあります。ですから後１センチ増やすのは可能です。
ポイントそしては
①使用重量を向上させる事（ベンチプレスなど）
②目的の筋肉を追い込む
③確り休ませる
④栄養を沢山とる
⑤トレーニングを常に変化させる
⑥自分に適した種目をみつける
以上の点に注意してみてください。今１年との事ですから各部分週２回の頻度でトレーニングをするといいですよ。
Re: 胸囲 ( No.2 )
日時： 2006/10/11 16:48
名前： 翔
参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2

胸のトレーニングの例を書いときます。
一年しているとの事なので少しハードにしました。
月曜日・木曜日（間を２日はあける）だと仮想して
①ベンチプレス×５セット
１～２セットはウォームアップその日使う４０％の重量を１０回、７０％を３回とし
３セット目最大重量５～６回をギリギリできる重量
４セット目同じ重量で、限界の一歩手前まで３～４回くらいです。
５セット目８～１０回出来る重量でし限界が来たら、３０％程度減らしまた限界までおこなう
②インライントベンチ×２セット
１セット目６回出来る重量
２セット目８～１０回出来る重量
③ダンベルフライ（インライントも可）×２セット
１セット目＝１０回
ここで、２セット目の前にデイップスを限界回数おこないすぐにフライを１２～１５回範囲でおこなう

まずはハードに鍛える日がこうです。

①ダンベルベンチプレス×４セット
１～２セットはウォームアップその日使う４０％の重量を１０回、７０％を３回とし
３セット目、８回出来る重量
４セット目、１２回出来る重量
②インライントフライ×２セット
１２～１５回範囲
この時はハードに鍛えなくて構いません。週２回とした場合、１回は高重量でハードに鍛え１回は中重量などで抑え目に鍛える事です。

そして後一つは背中も鍛えるといいですよ。

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