 Re: 必要？ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/10/18 16:58
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 肥大以外関係ははいです。
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| Re: 必要？ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/10/18 17:38
- 名前： パンプ
- 肥大はパンプなしでも良かったんですね。
僕は肥大目的で上腕二頭筋を鍛える時、必ずパンプさせていたんですがそこまで追い込まない方がいいですか？
１０RMを３セットしたあと、２０RMぐらいの負荷に変えてパンプアップさせていたんですけど。
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| Re: 必要？ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/10/18 21:55
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ですから、筋肥大だけは例外でパンプアップをさせる必要があるんです。筋肥大ではパンプさせないと意味がありません
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| Re: 必要？ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/10/18 22:38
- 名前： パンプ
- （Ｑ）パンプ必要でしょうか？
（Ａ）肥大以外関係ははいです。
↑
？筋持久力、筋力向上はパンプは必要あるという意味にとってしまいました。
ありがとうございます。
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| Re: 必要？ ( No.5 ) |
- 日時： 2006/10/19 21:23
- 名前： マリー・ポッター
- 翔さんそうなんですか？！
 筋肥大させたくて、１０ＲＭぐらいの限界を４セットほどやっているのですが、パンプアップはしてない時もあります。やはり最後に負荷を軽くしてやりまくるのがいいんでしょうか？
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| Re: 必要？ ( No.6 ) |
- 日時： 2006/10/19 21:50
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 自分に一番適した回数を見つけることです。
トレーニングではパンプアップと動作中に筋肉に痛みを感じるバーンと言われる現象をおこすといいですよ。回数は１０だと指定はありませんから
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| Re: 必要？ ( No.7 ) |
- 日時： 2006/10/19 21:58
- 名前： マリー・ポッター
- わかりました
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| Re: 必要？ ( No.8 ) |
- 日時： 2006/10/19 23:47
- 名前： てことは
- 重さや回数は無視して、パンプやバーンが起こるまでやれば筋肥大につながるんですか？
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| Re: 必要？ ( No.9 ) |
- 日時： 2006/10/20 16:15
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- そうとも言えます。しかし、筋肥大には無酸素性トレーニングが必要なので一つの動作を２０秒以内までに抑える必要があるのです。
一つの回数を上げるとき１秒、下げるとき１秒計２秒と考えた場合、２秒×１０回＝２０秒となります。
トレーナーの中には筋肥大が４〜８回だとか、８〜１２回だとか２０回だとか様々な意見を持ってる人がいますが、回数の指定はありません。
自分に適した回数でおこなうべきなんです。ですが、一般的にはやはり１０回前後で一番筋肥大に効果があるようです
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| Re: 必要？ ( No.10 ) |
- 日時： 2006/10/20 18:20
- 名前： てことは
- そうだったんですか！ほとんどの筋トレHPでは○RMや○repsしか書いてないんで、負荷と回数しか意識してなかったです。ありがとうございます。
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必要？