 Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.1 ) |
- 日時： 2006/10/19 20:22
- 名前： パックマン
- 中学三年生の女の子で筋肉つけて足が速くなりたいっていいですねぇ。
まず筋力トレーニングですがそれほどハードにこなさなくていいと思いますよ。
腕立て伏せ（無理なら膝をついて）を２０回×３セット、腹筋３０回×３セット、背筋２０回×３セット、スクワット３０回×３セット。
中学の陸上部で女子がこなしていた筋トレメニューです。
柔軟は風呂上りなんかに３０分ぐらいかけて毎日おこなって下さい。
短距離が速くなるには、走るのが一番です。
僕の中学時代はまずアップで１キロを軽く走ってました。その後に本格的な練習に入ってたんですけど、練習メニューは沢山あるんですよ。
真宮さんは陸上部ということでもないですし、走行練習は５０M×３本、１００M×１本（全力で）ぐらいでいいと思います。
とりあえずはこんなとこです。
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| Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.2 ) |
- 日時： 2006/10/19 21:45
- 名前： 薩摩隼人
- まず自分の体力がどれだけあるかもわからないだろうから、ウォーキングからはじめること。それでできると判断したらランニングを開始。最初は１０分くらいで２０分、３０分と時間を延ばしていく。今まで運動に縁がなかったらしいから、ダッシュはランニングで十分に靭帯を鍛えるまでやらないほうがいい。最低でも今年一杯はランニングで鍛えたほうがいい。怪我したら意味ないからね。
筋トレは パックマンさんの言ったメニューでいいと思うけど、あれは部活の練習があって、それの補強のメニューだから、ほかの運動がないと少々物足りないメニュー。最初は書いてあるとおりでいいけど、慣れてきたらもう少し量を増やしたほうがいいと思う。特に腹筋を鍛えると、動きのバリエーションが増えるからやったほうがいい。
ストレッチは女の子なら風呂上りに３０分くらいやってればすぐやわらかくなるよ。骨盤も男より広いから股割りもすぐできるようになるよ。柔軟性が高いと、いろいろいいことが多いから頑張って。
運動はものすごく良いよ。自分は中学までは運動大嫌いだったけど、高校で試しにテニス部入ってみたらものすごく面白くて、どっぷりスポーツにはまった。その影響で中学までは工学の道に行こうと思ってたけど、今はボクシングもやって将来リングドクターやりたくて医学の勉強してる。運動に出会って、本当に人生変わった。高校の運動の部活はものすごくいい経験になるだろうからしっかり鍛えて頑張ってね。
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| Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.3 ) |
- 日時： 2006/10/20 00:23
- 名前： パックマン
- 薩摩隼人さんの言うとおり普段走ったり運動経験のない人がいきなり全力疾走はキツイですね。女の子だし１００M走りきるのもキツイかな。
もちろん筋トレメニューは慣れてくれば回数を増やすなどして下さいね。
僕は家が体育会系の家庭なので幼稚園〜小学校低学年まで水泳（２年ぐらい体操）、小学校４年生あたりからバスケと陸上短距離、中学高校では陸上短距離（趣味でバスケ）とやってきたけどすごくいい経験になったよ。その頃の遊びと言えばほとんどバスケだったなぁ。
体を動かすのは凄く楽しいよ！
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| Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.4 ) |
- 日時： 2006/10/20 20:59
- 名前： 真宮
- わあ……お早い回答、どうもありがとうございます！
バックマンさん、薩摩隼人さんの意見を取り入れて、ちょっとずつ頑張ってみようと思います！
連続質問なんですけれども、よろしいでしょうか。
・ランニングは早朝に行った方がよいと聞きました。筋力トレーニングやダッシュは、朝と夜、どちらの方が効果が出るのでしょうか？
・腹筋は腹筋運動の他にも鍛える方法はあるんでしょうか？ また、腹筋もお風呂上がりに回数を纏めてやった方が良いと聞きましたが、実際はどうなのでしょう。
・柔軟はどんなメニューをやればよいでしょう？
色々と質問すみません……お二人の言葉を聞いていたら、俄然やる気が出てきました。運動ってやっぱり楽しいですよね！
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| Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.5 ) |
- 日時： 2006/10/20 21:25
- 名前： 薩摩隼人
- ランニングは体力つけるなら朝より夜のほうが良いけど、女の子が一人で夜道を走るのは危ないからやめたほうがいい。世の中にはいろんな人がいるから。でも朝走ると体重が落ちやすいから、ダイエットには朝のほうが良いよ。筋トレなども朝より夕方のほうが体がよく動くから夜のほうがいい。風呂上りの運動は、お風呂出た後に汗かくのは女の子はいやだろうから、お風呂入る前で全然良いよ。ストレッチはお風呂上りが良いよ。
腹筋はタッククランチというのがいっぺんに腹筋を鍛えれてお得。インターネットで調べれば出てくるから。
ストレッチは「痛みと歪みを治す健康ストレッチ」という本をお勧めする。ストレッチの重要性とかやり方が何の知識もない人にもわかりやすいように書いてある本。運動療法の先生たちも愛用してる。これじゃなくても地域の図書館行けばストレッチの本がおいてあると思う。残念ながらインターネット上にはストレッチのいいサイトはないから本を探したほうが良いよ。
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| Re: 筋肉を付けるトレーニングについて（女子） ( No.6 ) |
- 日時： 2006/10/22 20:31
- 名前： 真宮
- 薩摩隼人さんありがとうございました。
やってみると、意外と汗をかくものですね。丁寧にやったら三十分くらいかかりました。タッククランチも、検索してみたら出てきました。なるほど、お得です。
ストレッチに関しては、母親が一冊持っていたので鼠径部などを中心にやり始めました。隼人さんにおすすめしていただいた本、捜してみますね。
色々とありがとうございました！頑張ります。
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筋肉を付けるトレーニングについて（女子）